睡觉之前多练习细腿瘦出来 _生活百科

【导读】你在睡觉之前经常做的事情是什么?为什么不用那段时间在床上练习瘦腿动作呢?下面完美女人小编小凡为大家介绍睡前床上瘦腿动作吧!
收缩大腿肌肉运动
Step1：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
Step2：抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15～20次为一组动作、做1～3组。
瘦大腿内侧运动
Step1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
Step2：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颌，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
Step3：弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1～3组。
瘦小腿运动
Step1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁。抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做 20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏为止。
【睡觉之前多练习细腿瘦出来】Step2：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
Step3：在做小腿脚踝运动的时候，翘起绷直脚尖是运动的要领，每次练习每只脚要做6～8次，双脚交替进行，每只要做1～3组。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍睡前床上瘦腿动作，你抽空要练习哦!
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睡觉之前多练习 细腿瘦出来

睡觉之前多练习细腿瘦出来