哑铃瘦身很快速招式教你要练习 _生活百科

【导读】现在这个以瘦为美的时代你还在挺着一身赘肉么?赶快运动起来加入瘦身的队伍吧!下面完美女人小编小凡教你一套哑铃瘦身操的具体招式吧!
【哑铃瘦身很快速招式教你要练习】
一、“拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。共2页: 上一页12下一页

哑铃瘦身很快速 招式教你要练习

哑铃瘦身很快速招式教你要练习