【美腿妙方 3招拥有纤细长腿】
双腿上难看的橘皮一目了然?美腿急救关键在用对方法!认真进行下面的练习 , 让双腿恢复紧实、纤细、光滑、富有弹性的完美状态吧!
美腿妙方
早上淋浴别忘记进行去橘皮处理 , 去除角质化皮屑以利促进腿部微循环 。此外淋浴后的按摩也很重要 , 它可以促进血液循环 , 使纤体产品的高效物质更好地渗入 。可以选择专业的按摩小帮手 , 例如L’ OREAL瓶装配滚筒按摩器对抗蜂窝组织炎非常实用 。此外 , 粒结状按摩刷或天然质地的按摩刷同样是你的腿部按摩好帮手 。
注意:每日对腿部的按摩至少两次 , 每次至少5分钟 。
最佳美腿操
1 塑造腿外侧外展肌
一根短的特拉健美带系在搭环上 , 将健美带围绕在小腿肚上 。两脚分立与髋同宽 , 健美带应略保持张力 。现在开始练习:交替地向侧边迈一大步 , 先向右 , 然后向左 。共来回重复20次 。
重要提示:这一练习也非常适用于暖身准备运动 。
2 塑造大腿
两脚分立与髋同宽 , 并站立在一根长的健美带中部 。每只手将健美带一末端从后面拉至肩上 , 两手手肘保持极度弯屈 , 两手则在胸前保持平稳 。站立时 , 健美带绷紧 , 只当屈膝时才稍放松 , 现在开始轮流地屈腿和伸直腿 。初练时只需操练两轮 , 每轮做10次 。
重要提示:检查一下你操练的姿势 , 你的双膝应保持在脚关节上空 。
3 塑造腿内侧
一根短的特拉健美带系在搭环上 , 并将健美带围绕在足部上 。两脚分立与髋同宽 , 健美带应略保持张力 。现在开始将重心移至右腿上 , 并将左腿屈起向上拉 。此时膝盖稍向外转动 。同时将右臂对角线(倾斜地)伸向左脚 , 然后返回原位 。重做20次 。每做完5次换一侧练习 。
重要提示:平衡练习促进深肌 。熟练者可在不稳定的垫上操练 。
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