自检:你是O型腿吗?
站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,你的膝盖能否靠拢?用力夹紧之后能否贴到?
如果你的膝盖能自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是o型腿:如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,也很欣慰,你只是中轻度的有o型腿,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善 。
如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的o腿型,就需要花心思去矫正啦 。
判断自己的O型腿是否严重,也可以用一把尺子量一量:
常态膝距在3厘米以下,为轻度;
常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
常态膝距大于10厘米的属重度;
常态膝距就是自然站立 。
注意:常态膝距就是自然站立,不用刻意夹紧是双膝之间的距离 。
为什么腿型会变O型?
1)小腿肌肉外扩
O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力 。因此腿部肌肉发育不匀称,往往外侧肌肉多,内侧肌肉少 。这样,形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲了 。其实并不全部是骨头弯了,只有少数是真正骨头弯了 。
2)骨头弯了
只有少数人的O型腿属于这一类,主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的,如果想判断骨头是否弯了,最直接的方法是拍x线正位片 。
【图 春季裙飞舞 矫正恼人的O型腿成美腿】
矫正O型腿,让你的腿变长变美
视觉上,O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短 。自己可以试试,对着镜子侧面看看,再转过身正面看看,是不是正面明显显得腿短了很多?小腿更是短了很多呢?因此,o型腿矫正后,不仅可以真正增加身高,增加腿长,在视觉上更可以增加腿的比例呢 。如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关节炎等,非常严重,那么是可以尝试居家自行矫正的 。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧:
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿 。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧 。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀 。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了 。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右 。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦 。
3、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重 。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正 。
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧 。
1) 先坐在椅子上,将两腿并拢 。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带 。
2) 如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带 。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛 。第一次捆绑时,不要过紧 。
3) 捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可 。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次 。最好一日可捆绑两次 。
4) 也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下 。站起的重复动作,每次约15分钟 。
4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可 。20次一组,每天做2~4组 。坚持一个月,会看到效果的 。
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