临睡前或晨起 3分钟
消除膝关节脂肪 ， 重塑纤小膝盖 ， 平躺在地面上 ， 双手置于身侧 ， 上半身尽量放松 。双腿弯曲抬起 ， 做蹬自行车的动作 。前进式45次 ， 再做后退式45次 。 
在家看电视时 5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 ， 双手交叉自然放于身前 ， 注重在动作的过程中保持双臂双手不用力 。双腿分开稍比肩宽 ， 深吸气 ， 踮起脚尖；然后呼气 ， 同时尽量下蹲 ， 两腿向外分开 。伴随深呼吸重复动作20次 。 
午休时间 5分钟 
拉长腿部肌肉 ， 双手叉腰 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿伸直 ， 脚跟尽量着地 ， 保持15秒钟 。然后回复站立姿势 ， 换腿做 。重复10次 。
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更美丽 ， 自然站立 ， 右脚顶住左腿的大腿内侧 ， 站稳后 ， 双手合十 ， 向上伸直 ， 身体尽可能地向上延伸 。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚 。换另一条腿做同样姿势 。重复3次 。
Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿 ， 防止腿部变形 。2、走路时 ， 抬头挺胸收紧小腿肌肉 。3、高跟鞋有利于提升小腿线条 ， 但高度一定有要适中 ， 过高的鞋跟反而会加重关节负担 。
【图 升级“勾魂”美腿 只需18分钟】本文由网友发布 ， 本站仅引用以提供参考 ， 不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益 ， 请与我们联系 。

• 什么样的长相有福气图片_什么的面相有福气图片
• “vivo手机桌面相册怎么删除“Vivo手机桌面挂件强行停止数据被清除了怎样才能恢复回来？
• 天猫商品评论图如何批量下载？_qq空间照片怎么批量下载到电脑
• 用matlab作出抛物柱面y^2=x和平面x z=1相交的图形具体步骤 平面图形组成的画
• 《》 小米云相册怎么删除云端的图片？
• #用口呼吸与用鼻子呼吸，都有哪些区别？#标准吹火嘴面相大图
• “装修橱柜用什么材料最好？“面相火中带水是什么意思
• 脸上有哪四个特征的女人，这一生都会是“劳碌命”？/额头有犄角的面相女人
• “从相面的角度来说。耳仓都有什么说法？“耳朵算命
• “算命婚姻 生辰八字婚姻算命“八字看以后的婚姻和运气真的可以算出来吗？