5瘦腿秘笈告别大粗腿 _生活百科

一、血液循环差小腿粗
其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

二、运动前简单准备
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!

三、打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
【5瘦腿秘笈告别大粗腿】方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

四、揉捏按摩瘦腿
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

五、简单实用瘦腿操
动作1：
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。
动作2：
双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3：
双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。

5瘦腿秘笈 告别大粗腿

5瘦腿秘笈告别大粗腿