调整用餐顺序
【调整用餐顺序 七分就有饱感】所谓时间:10分钟
瘦身说法:顺序改变,吃得少还能吃饱 。
用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感,在饥饿感较不强烈时,除能比较理智的选择热量较低的食物食用外,也可以借此吃少点 。
提醒:先吃热量低的,高负担的垫后 。
先喝汤,用汤匙一口一口慢慢喝,再吃青菜,营养高、热量低,还易有饱足感,最后吃主食,肉类,由于此时胃里已有食物了,因此能较容易的控制主食,肉类的摄取量 。
试用心得:mary,23岁
吃七分就感觉饱了
这和吃西餐的顺序一样,我喜欢,而且坚持一周下来,真的很有用,每次用餐只要吃到平时食量的七分,就已经觉得饱了 。
补充:细嚼慢咽缩小食量!
用餐时,大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱 。若狼吞虎咽吃的太快,就会在感觉吃饱前吃下过多食物 。因此建议应细嚼慢咽,拉长用餐时间,且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下,这时才能切实让食量变小
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