什么是交叉运动减肥法？ _生活百科

你最喜欢什么运动呢?

划船?骑车?跑步?抑或游泳?是否很难决定自己喜好的运动?既然如此，交叉运动应该很适合你!

何谓交叉运动?
简单的说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以便你得到全身锻炼的效果。

交叉运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理来说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。

同时，也可以消耗多量的卡路里，因为运动是控制体重的极佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。

此外，交叉运动还有一项功能，因为不是日复一日做同—种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。
如何开始交叉运动？
刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10—20分钟，每周三次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30分钟至60分钟，每周4—5次。

加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周l一2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30分——60分钟，每周3次。

逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动——骑车及跑步。

切记!在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动。

在从事各项运动时都必须全力以赴；运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。

给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。

跑步、游泳、骑车的减肥效果

跑步——强健手臂及腿部；每小时可消耗600——l000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。

游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、背部及腿部。每小时消耗300——1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟(每趟最少25公尺) 。一位典型的泳者，每天约游400——700公尺。千万不可单独游泳，必须确定有救生员在附近。由水中浮出头来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎。

【什么是交叉运动减肥法？】骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗660卡路里。三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用，而且可以走坡路。十段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
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