【健身每周强烈运动6分钟足矣】加拿大科学家在最新一期《应用生理学研究》杂志发表研究报告称,健身不一定需要每周大练几个小时,每周6分钟的强烈运动和6个小时的中度活动的健身效果一样 。
要保持健康,一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动,每次的时间掌握在20-30分钟 。但许多人说,他们太忙没时间去健身房 。
为此,研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察 。他们被分为三个小组 。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时;第二组,每天只训练10分钟,不过这些人在等车时,要每分钟有一次爆破性的加速度,而且始终保持较快速度;第三组,要求的强度最大,每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺,并且保持2分钟高速不停 。训练计划结束后,研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比,发现三个小组的健身效果完全相同 。分析显示,这些人的肌肉吸氧率(健康的重要指针)锻炼后提高的幅度相似 。
不过,研究报告同时指出,虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度,但这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。
- 健身房5法宝:轻松减掉脂肪
- 美丽女人健身生活方略详解
- 健身 周末什么运动最适合你
- 春季来临最佳男士健身计划
- 笑是种非常良好的健身运动
- 4种专项运动 直击腹部脂肪
- 妙招:10分钟快速健身方法
- 注意细节科学健身事半功倍
- 步行健身 应每分钟走100步
- 型男时尚健身中的10个问题