【宅女必修 看电视也能做的健身运动】
不会耽误你欣赏节目
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目 。
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次 。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪 。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背 。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群 。
双腿并拢,两手在脑后交叉 。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直 。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪 。
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45° 。上身保持不动,两腿交叉 。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条 。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45° 。上身保持不动,两腿交叉 。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条 。
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯 。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条 。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲 。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90° 。反复做5~10次 。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条 。
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体 。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪 。
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