1.间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里) 。
【不做沙发土豆 看电视减肥12招】2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里) 。
3.站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟 。重复4次(耗热80卡路里) 。
4.侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里) 。
5.双臂绕圈1分钟 。重复两次以上(耗热20卡路里) 。
6.上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里) 。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物 。动作重复3组(耗热17卡路里) 。
8.坐在健身球上,练腹肌1分钟 。重复4次(耗热50卡路里) 。
9.健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里) 。
10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里) 。
11.躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟 。重复两次(耗热35卡路里) 。
12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里) 。
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