正确站姿+走路瘦腿激活瘦因子变身瘦体质 _生活百科

平时站立和走路就能够减肥你相信么？只要掌握了站立的姿势和走路的正确方法，能够让你在日常生活中就能够燃烧身体脂肪，分享走路减肥方法，摆脱腿部问题，日常瘦身打造完美好身姿。
改善就从正确站姿做起
基本姿势
简单的“靠墙站立”，只要维持 30 秒，就能唤醒“超激瘦因子” 。只要站著，就能唤醒“激瘦”体质！
透过“靠墙站立”的简单姿势，你可以快速检视自己的站姿是否正确，同时能矫正错误的姿势，进行时的基本原则是，不论什么姿势都是从脚趾头开始，由脚底至头部依序调整，并收缩肩胛骨，并维持正确姿势 30 秒钟。这个动作，可以自我检视姿势的错误处，何处太过紧绷或放松。了解自己身体的习性，让身体记住这个正确姿势吧！
请从上至下调整姿势哟！
你的脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都能好好地贴壁吗？
1、脚掌并拢，脚后跟贴着墙壁、脚趾和膝盖都朝前。
2、小腿肚贴壁，若唔系忒进墙面，可能是0型腿，或有膝关节僵硬的问题。
3、收缩大腿内侧肌肉。
4、臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。
5、抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与背后间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐向后方脊柱方向收缩，让背部可以更加贴近墙壁。
6、肩胛骨紧贴着墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧。
7、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。
8、后脑勺贴墙。
靠墙站立后，请从镜中check姿势！
请站立在全身镜前，确认自己的姿势是否正确，一天至少检查2次，早上出门与下班回家各一次。
check
□由正面看，鼻子、下巴、胸前中心点，肚脐、双脚并拢的直线与脚踝是否为一直线？
□肩膀和骨盆是否与地面平行？
□由侧面看来，耳朵、肩膀、与膝盖侧边是否为一直线。
你没办法“靠墙站立”？别勉强，慢慢来
不要为了让小腿肚贴墙而可以将膝盖往后顶，反而会造成膝关节压力，请透过走路和膝关节柔软操来慢慢改善！
背部和墙壁的空隙过大，可塞入1~2个拳头的人，代表可能有“骨盆倾斜”的问题，透过每天持续的肩胛骨操就能够获得改善，因此请勿操之过急。
接著让我们看看穿著高跟鞋的正确站姿吧~
选择合适“通勤高跟鞋”的5大关键
1 脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
2 足弓的弧度能完全与鞋底符合。
3 走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
4 鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。视脚长（脚掌最长处）与脚宽（脚掌最宽处）挑选适合的跟鞋。
● “脚长 ﹥脚宽”较适合→楦头较窄的跟鞋
● “脚长 ﹤脚宽”较适合→楦头较宽的跟鞋
5 穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。
穿高跟鞋的正确走路姿势
1 基本站姿
穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
2 膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。
3 腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓脚尖著地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
4 后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
穿著跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌是相当重要的关键点。
此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请在逐渐增加运动的时间以提升效果吧！
正确的站姿可以让需要久站的人维持更久的时间，腿部也比较不会承受较大的压力、降低并发症的发生。另外也可以雕塑身体曲线，让窈窕陪伴你一生喔～
最后由专业医生告诉你如何预防静脉曲张
久站而来的静脉曲张，让你不敢在穿著短裤、短裙，到底该怎么预防才好呢？
医师说：静脉曲张之预防：避免长时间站立、久坐或双腿交叉过久；
【正确站姿+走路瘦腿激活瘦因子变身瘦体质】避免高温环境
避免穿著过紧衣物或高跟鞋
预防剧烈运动，走路是最佳预防运动
勤作抬腿运动(>15o)、拉脚筋运动
腿部尽量以冷浴
穿著适合弹性袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉
高危险群者若发现有静脉曲张应定期就医追踪检查
若无法避免长时间的站立，可以穿著适当压力的弹性袜，减缓对于腿部的不适。

编辑推荐：
如何瘦下半身找准原因再减肥
模特级别瘦腿攻略 6大妙招轻松掌握
瘦腿狂看过来腿要变纤细运动要注意
按摩减肥萝卜腿速变小葱腿
4个方法初夏打造完美腿部线条

正确站姿+走路瘦腿 激活瘦因子变身瘦体质

正确站姿+走路瘦腿激活瘦因子变身瘦体质