5招提高新陈代谢身体不停燃烧脂肪 _生活百科

设法消耗更多的热量
新的研究表明，如果我们吃得正确，身体每天能多燃烧200卡路里。以这样的速度减肥，一个月下来你就可以轻松减掉好几斤，这对于希望能小幅减轻体重的人来说最合适不过了。而且用这样的办法减肥，需要付出的努力并不多，只需要建立健康的生活方式就可以
1、选择合适的食物
什么时候吃东西对身体的新陈代谢快慢有着非常重要的影响，尤其是早餐。经过一个晚上的休息（八个小时没吃东西），身体就会需要能量。但如果你不吃早餐，它就用减慢新陈代谢的方法来储存能量，这样你一整天都会不好“瘦” 。
所以减肥的时候必须按时吃饭和吃点心，否则会减慢身体新陈代谢的速度，燃烧脂肪的速度也会随之降低。要确保身体在适当的时候有足量的能量供给，这样才能让新陈代谢加快，从而达到加速减肥的目的。
除了要知道什么时候吃饭，吃什么也一样重要。有的食物，比如瘦肉中的蛋白质、钙、绿茶、咖喱和黑巧克力等等，都能提高新陈代谢的速度，加速减肥。
2、建立规律的睡眠时间
除了疲劳外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32% 。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。
更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
3、做高强度的有氧运动
每个星期定期做几次高强度的有氧运动可以加速减肥，专家建议应每周至少3次以上有氧运动，每次要坚持45分钟。专业杂志发表的报告表明，人们每次做完激烈的有氧运动以后，还能持续额外多消耗190卡路里热量。
虽然研究还不能确定是什么导致热量在运动完后还持续燃烧，但大部分研究都证实，人们在做了一段时间高强度的有氧运动以后，身体加新陈代谢的速度就会加快并持续一段时间，所以能燃烧更多的脂肪。
4、用肌肉燃烧脂肪
很多女生都怕长肌肉，但其实通过力量训练锻炼出肌肉，可以让身体的新陈代谢能力得到提升。虽然还不知道能提升多少，不过有件事已经被证实：肌肉燃烧卡路里的速度比脂肪快（1磅肌肉每天能消耗15-50卡路里，而等量的脂肪只能每天消耗2个卡路里）。
即使你觉得自己是个运动型女孩，也要保证在常规的运动锻炼中加入力量训练这一项，否则你的肌肉就可能会越来越少，新陈代谢速度就会减缓，于是便长胖了。适当的增加身体肌肉含量，不仅能加快新陈代谢，还能让你的身体线条变得更好看更优美。
5、给身体补充足够的水
【5招提高新陈代谢身体不停燃烧脂肪】大家都知道，喝水对身体好。新的研究还表明水对身体有更多的好处：一个来自德国的研究表明，人在喝了17盎司的水以后，新陈代谢速度整整提高了30% 。喝水对减肥的好处不言而喻。

5招提高新陈代谢 身体不停燃烧脂肪

5招提高新陈代谢身体不停燃烧脂肪