均衡锻炼法练出优雅匀称体态 _生活百科

选择你希望拥有的体型，定期进行动作强化训练，加上每周三天，每次至少30分钟的运动。剩下的时间里，你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了!塑造完美下半身：
浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣，而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要吗?
1. 拱桥练习
仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。
2. 三位一体
弯膝下蹲，约90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿(如图所示);收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。
妈咪们向往平坦的小腹
每个女人都以成为母亲而骄傲，但却为分娩后松垮的腰部烦恼不已。针对小腹肌的训练，让伟大的妈咪们尽快找回年轻身材。产后一样能拥有平坦小腹，爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。
【均衡锻炼法练出优雅匀称体态】1. 自然收腹举腿
仰卧，双手手心向下，抬起尾骨;双腿直立向天花板，膝盖微微弯曲。用力向上抬腿，尽量离地超过16厘米。收紧腹部，慢慢下腿。每次重复动作15组。
2. 髋关节助推
仰卧、脚尖朝向天花板，身体与腿呈90度;手臂贴地，掌心向下。收腹用力，使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。
甩掉肚腩肉
身体中段的肚腩肉，绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失，但是你有没有想过，也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉，那么就赶快行动吧。
1. 风车型
双脚站立与肩同宽，左右臂展开，与地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如图所示) 。还原，右臂向下，重复一遍。左右臂各完成一次为一组，每次做15组。
2. 腰部旋转
双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左(如图所示)，还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压，使身体保持在较低位。每边一次为一组，每次重复15组。

均衡锻炼法 练出优雅匀称体态

均衡锻炼法练出优雅匀称体态