动画图解 翘臀瘦腿的最有效方法

    1、大腿前侧

 
    【动作一】直立,右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。


     【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开 。上体保持挺直,双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。

     【动作三】直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。

     2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)

    【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次 。

    【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起,与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 。


【动画图解 翘臀瘦腿的最有效方法】
    【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰 。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开 。重复此动作20次 。