30天打造都市丽人饮食+运动让你轻松瘦身 _生活百科

很多初期开始减肥的人都会觉得很茫然，下面瘦身就要给大家制定一个全天瘦身计划，只要大家严格按照这个计划实施就一定在短期内可以看到相当明显的效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、早餐是你减肥的法宝
很多美眉都不喜欢吃早餐，觉得这样就能瘦。其实身体经过一晚上的消化和代谢早就需要补充能量，如果你不吃早餐的话会让你的身体一整天的新陈代谢都处于低下的水平状态，不仅无法瘦身还会危害保健呢！
2、想要瘦身就不要赖床
保持充足的睡眠，早睡早起是能够帮你调整出瘦身的最好状态。身体保健睡眠充足，新陈代谢自然就旺盛。如果太晚睡的话，身体会自动产生一种饥饿的瘦素，让你不自觉地想要吃更多！
3、营养均衡的饮食助燃脂
均衡的饮食才会让你瘦。现在很多美眉似乎都有这种情况，一是挑食，二是节食。并且还视这是正常行为。但是如果身体的营养不足，首先会让你的新陈代谢暂缓下来，还有过度节食过后会出现暴饮暴食状态，这样不仅不能瘦反而会让你摄入更多的卡路里，陷入肥胖和保健两难的境地。所以营养均衡的稳定饮食是必需的。
早餐
早上起来喝500cc温的淡盐水，能够帮你见效促进大肠蠕动排出身体毒素。如果一开始无法一次性喝完的话，可以慢慢地喝下去，有了习惯以后就会很容易达到的。喝完水之后你就可以去叠被子换衣服刷牙洗脸了。早餐的话吃鸡蛋最好，能够帮助你一整天抑制食欲，有很多美眉怕肥都只吃蛋白。其实蛋黄能够你身体的营养，还能够带动小肠蠕动呢。
【30天打造都市丽人饮食+运动让你轻松瘦身】运动
暑假的早上可以出门去做一些比较激烈的运动，比如跑步、爬山、打羽毛球，这些活动既能够活动你的身体增加卡路里消耗量，还可以让你拥有好人缘呢。如果是学生妹的话，正在处于长身体的阶段，早上加强运动还能够有益于长高！
中餐
午饭吃的均衡吃得好，身体有营养，想要瘦身也能够快人一步。很多美眉觉得节食瘦身很见效，其实这都是错觉，短期的瘦下来了，但是你不节食后马上就反弹了，并且还会让你的保健出现危机！所以午餐一定要吃的均衡，营养充足让你的脂肪能够更加速度消耗。并且不要挑食，挑食也是会让你体内的代谢和脂肪消耗速度减慢的一大障碍。
天气炎热，很多人都会喜欢喝饮料，但是记得一定不要喝高热量的含糖饮料、碳酸饮料等！最好的饮料当然是白开水啦！既能够帮身体补充水分又没有热量，简直就是瘦身最佳伴侣！并且省下饮料的钱你还可以去做其他的事情。
运动
夏季的下午天气炎热很多人都不想动，没关系，这个时候你不需要大量的运动，只需要一些微运动就能够帮助你达到瘦身目的。首先午餐后一定不要马上坐下，下午的时候可以选择收拾一下屋子，打扫一下卫生，这样就不会让你对运动产生厌烦，又可以消耗卡路里。
晚餐
晚餐可以选择一些低热量的清淡食物，关注不要吃淀粉，最好在晚上6点左右就吃完晚餐，8点之后就禁止进食，这样会有益于避免摄入过多的热量，如果是晚上的饥饿感比较强烈的话，可以适当喝一下低脂的酸奶增加饱腹感。
还有一个就是在放假期间很多人都会有一个坏习惯，那就是对着电视吃东西，不管是零食还是正餐。其实这样是最容易发胖的习惯，当你进食的时候关注力不集中会导致你不自觉的情况下多吃很多，这样摄入的热量就更多了，所以看电视的时候一定不要吃东西。
运动
很多人都非常不喜欢运动，晚上的时候就可以选择缓和的散步作为运动，选择舒适的平底鞋，每天晚饭后就散步，是消除小腹的好方式，并且走路的方式缓和还能够帮助你舒缓心情。

30天打造都市丽人 饮食+运动让你轻松瘦身

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