胖子飙升速度无节制适当锻炼是关键 _生活百科

根据最新公布的《2010年国民体质监测公报》：重庆国民体质监测合格率从2005年的86.7%提高到92.6%，比全国平均合格率高出3.7个百分点，在全国的排名也由2005年的第22位攀升至第7位……
随着生活水平的不断提高，市民的体质也越来越好。但在喜人的数据背后，又存在另一种隐忧：重庆的胖子正在持续增长。
“根据最近的体质监测结果显示，2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9% 。”近日，在市体育科学研究所测试中心，该中心主任王峰在接受采访人员采访时表达了对重庆市民身体的担忧。
个案
100个学员九成为减肥
13日，沙坪坝区一家健身俱乐部外，飘飞的小雨似乎在告诉市民这个秋天提早到来的寒意。而在俱乐部内，跑步机上、器械旁，来健身的人群则挥汗如雨。在事业单位工作的燕女士正在教练的指导下跳操。“我是来减肥的。”燕女士休息时告诉采访人员，“我身高162cm，上个月来的俱乐部，当时体重130斤。”
谈起减肥，燕女士的话匣一下就打开了。“现在的胖子多哟，俱乐部里就有好些，有四五十岁的中年人、80后、甚至90后也大有人在。我单位的同事和家里的亲戚很多也都是胖子，都在想减肥。”燕女士说，电视里现在很多时尚健康
栏目都在推荐跳操减肥。她1个月前开始接触，先是在网上学，后来不放心，还是希望能有专家的正确指导，所以来俱乐部请了教练。“等我减肥成功了，下一步就是把我180斤的老公拉进来减” 。
该俱乐部的健身教练王雪峰从事健身行业已经有8年的时间。“8成以上的男性来健身房是为了减肥，而女性的比例则达到95% 。”王雪峰说，仅他们健身房，100个学员里面起码有90个都是来报名减肥的。“虽然不是所有人真的是肥胖，但我觉得也从一个侧面说明现在肥胖人群在增加。”
问题
体重超标人群不断扩大
燕女士的减肥计划或许是很多人生活的一个缩影。随着生活水平的不断提高，人们也越来越健康。市体育科学研究所副所长沈松告诉采访人员，根据《2010年国民体质监测公报》，重庆市民在耐力、心肺功能以及身体形态方面，都有了明显的改善。但生活水平的提高也造就了越来越多的肥胖者。
“根据体质监测结果，成年人超重与肥胖率持续增长。2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9% 。而据我所知，我国目前体重超标人群接近3亿。与全国的情况一样，重庆肥胖人群也逐年飙升。”近日，市体育科学研究所测试中心主任在接受采访人员采访时表示，除了影响体质，肥胖还容易引发糖尿病。如今，糖尿病已成为国人健康第一大杀手。因此，防止体重超标是市民今后提高身体素质的重中之重。
措施
锻炼加合理饮食才能强身
“适度锻炼加上合理饮食，是提高身体素质的不二法则。而减肥，也是国家下一个5年测试前的重要任务。”王峰告诉采访人员，现在很多市民确实意识到了肥胖给身体带来的危害，但是不少人在锻炼时存在两个误区。一个是锻炼的时长，必须在30分钟以上。一个是锻炼的时间段，晚饭后两小时，即19:30~20:00是最佳锻炼时间
对于如何健康锻炼，王峰还介绍了一些方法。第一，就是要注重运动的多样性，不要只从事单一的运动，要注重全身的运动。第二，多做有氧运动，快走、跑步、游泳不管什么运动，尽量每天坚持30分钟以上，否则很难达到健身效果。第三，适当从事一些力量锻炼，例如俯卧撑、举哑铃等等，增强上肢力量，做到均衡运动。第四，可以参加一些竞技体育，竞技运动能增强兴趣，而在运动中交流切磋，也能更好的让运动习惯坚持下去。
当然，在锻炼健身中，还有一些注意事项。首先，有骨质疏松的中老年人和高血压病人，最好在与医生沟通后再进行一些简单的锻炼。其次，早上空腹时间最好不要锻炼，早上胃比较空虚，锻炼加重胃的负担，而晨雾对肺也是有害。
　采访人员体验
10分钟可了解自身体质
在市体育科学研究所测试中心，一台类似跑步机的仪器吸引了采访人员的注意。测试中心工作人员介绍说：“这台仪器的名字叫人体成分仪，测试者只要赤脚在上面站2~3分钟，就能测试出身体里脂肪、氨基酸、肌肉等含量。”据了解，目前各区、县体育局都有这样的测试设备。王峰告诉采访人员，一般情况下，一些节假日，或者是平时周末，中心会开展一些健身活动，“重庆市国民体质监测车”也会开出来，让市民免费接受检测。据统计，每年各区有2000人以上会得到身体素质检测。而普通人完成这样一个测试的时间大约需要十分钟。
【胖子飙升速度无节制适当锻炼是关键】在测试中心，采访人员也亲自体验了一次测试。先在5台仪器前分别进行基本测试，测试项目为身高、体重、握力、肺活量、反应时、纵跳。然后是进一步测试，测试由人体成分仪、骨密度测试以及俯卧撑测试仪3台仪器组成。一套流程下来大概花了10分钟。最终，仪器将测试的数据输入电脑。电脑通过专门的软件，最终得出一张数据报告，该报告显示测试人的各项数据以及测试水平，最后，测试中心的专家们会根据你的测试成绩对你进行相关的健身指导。市体育局群体处处长张小波强调：“如何提高中青年市民的身体素质，将成为未来的工作重点之一。”

胖子飙升速度无节制 适当锻炼是关键

胖子飙升速度无节制适当锻炼是关键