脑力劳动更易发胖？人类一思考常会感觉饿 _生活百科

人类一思考常会感觉饿
问：体力劳动是劳动，脑力劳动也是劳动，体力劳动的时候消耗脂肪，脑力劳动消耗什么呢？是消耗葡萄糖吗？如果是消耗了葡萄糖，为什么人还是瘦不下来呢？
答：我在学校里看到，最近有些大学生在准备研究生的考试，很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面，她们觉得复习期间特别容易感觉饥饿，不吃就看不下去书；另一方面，她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这都是因为大脑的特殊“胃口” 。
大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”，它们极度偏爱葡萄糖，依靠它来供应能量；而不喜欢用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下，大脑就会工作效率低下，比如注意力难以集中，思维迟钝，昏昏欲睡，就像早上不吃饭的学生到了上午最后一节课时的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时，大脑就要闹罢工，感觉就是眼前发黑，意识模糊，甚至发生低血糖昏迷。
相比而言，肌肉就不那么“挑食” 。虽然肌肉也优先使用葡萄糖，但是血液中葡萄糖含量下降的时候，它们很愿意切换能源，靠脂肪酸来供能。人跑短跑的时候是要消耗血糖的，但因为血糖总量非常有限，糖原储备也不多，需要节约留给大脑使用，不能放开了用。因此肌肉组织相当懂得顾全大局，在跑长跑的时候，肌肉组织总是以消耗脂肪为主。
那如果人一天到晚都在思考，做高强度的脑力活动呢？这时大脑要求供应葡萄糖，血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后，人的反应就是很有饥饿感，食欲上升，总想吃东西。所以，用脑强度大的时候，人们会更容易饿，更想多吃淀粉类的食物或甜食。
提示：只要坚持长距离跑步，减肥的效果是相当好。
坐着不运动脂肪太富余
问：既然大脑都把葡萄糖用掉了，怎么还会胖呢？
答：三餐食物中还含有脂肪啊！因为无论是学生复习考试期间，还是常坐着办公，不爱动的电脑一族，其身体的肌肉基本上没有运动，所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以，食物中的碳水化合物固然能够消耗，脂肪却很容易富余并积累下来，最后都变成身上的肥肉。
最糟糕的一种情况是，吃的食物是精白细软的淀粉类食物，以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖，过高的血糖又迫使大批胰岛素出动，胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里，存成肌糖原，或通过运动消耗掉。但是很多脑力劳动者肌肉本来就不发达，运动量又实在太少，肌肉接纳葡萄糖的能力太有限，于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。胰岛素的功能之一，就是抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。所以，血糖控制有问题的人，相比他人更是易胖难瘦，也与此大有关系。
问：看那些历史人物的画，文人墨客都是仙风道骨的样子；看看上个世纪那些学问大家，似乎也都是偏瘦的体形。他们怎么就没有胖呢？我们现在的学者教授为何很多人都大腹便便呢？
答：说来说去，我们和古人的主要区别，就在于食物的充足性和方便性。古人没有加工食品，没有开袋即食，没有煤气灶和微波炉，没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难，从点火到做熟恐怕需要两个小时，两餐之间没有饼干蛋糕，没有薯片也没有甜饮料……所以，如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活，被贬到山高水远处之后，每天能吃饱三餐就很不错了，即便是动脑子之后更容易觉得饥饿，两餐之间也没有什么其他零食可吃，只能硬扛了。过这样的生活，身体自然难发胖。
小贴士
远离动脑多动腿少的肥胖
前面我们讲了这种动脑多动腿少而造成的肥胖，既然已经知道了其中的道理，要想减肥其实也并不太难。
一方面，必须改变运动少的生活习惯，每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工，运动之后，全身血液循环畅通，大脑供血供氧充足，餐后困倦、一动脑子就想睡的问题会一扫而光，学习效率反而更高，工作效果也自然更好。
另一方面，要避免餐后血糖的快速上升，让血糖保持在正常范围当中，无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物，可以用全谷豆类来替代精米白面，再配合数量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐（当然有胃病的人要遵照医嘱），三餐时减少主食，在餐后两个小时再加一点水果或酸奶，让血糖波动变得更加平缓。
【脑力劳动更易发胖？人类一思考常会感觉饿】各位年终加班的白领们，紧张复习考试的同学们，不妨明天开始就试试吧？（北京健康科普专家范志红）