防蓝光眼镜是“智商税”吗？ _健康小知识

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近年来，随着电脑、手机等电子产品的普及，人们看各种电子屏幕的时间越来越长。
尤其是中小学生，有时候还要进行长时间的网课学习，需要长时间用眼，视力受损风险明显增大，让商家嗅到商机，市场上出现了不少防蓝光眼镜，根据商家宣传，能防止各种电子产品发出的蓝光对眼睛的伤害。
那么，防蓝光眼镜究竟效果如何？怎样才能真正保护视力？
蓝光并非洪水猛兽
什么是蓝光？通常所称的蓝光是指波长范围在400～500纳米的可见光。但蓝光广泛存在于自然界中，不仅是电子屏幕，太阳光、许多LED灯具等同样也有蓝光。
中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室专家表现，人眼可见的蓝光指的是波长在400～500纳米之间的光线。其中，波长在450到490纳米的蓝光，能够对调节人的生理节律起到有效作用。只有波长在445纳米以下的短波蓝光才是有害蓝光，事实上在正常情况下一般不会出现。
不管是手机、电脑的屏幕，还是各种灯光，只要是合格的产品，都已经通过技术手段屏蔽掉了大部分有害蓝光。
也就是说，对于人类眼睛而言，在正常使用的时候事实上应该是安全的，是不需要去进行特别防护的。

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防蓝光产品问题多
蓝光不是造成近视的诱因，那么，所谓防蓝光产品在预防近视方面便缺乏科学依据。
对于市场上一些商家为了高价销售产品，夸大、虚假宣传防蓝光产品功能，过度解读蓝光的危害。
然而，事实却相反，随着防蓝光产品日渐走红，其数量众多，产品质量参差不齐，不合格产品混杂其中。消费者如果选购不当，反而会给眼睛带来伤害。
【防蓝光眼镜是“智商税”吗？】其实，我们生活中正确使用手机、平板电脑等电子产品，通常不会被蓝光损伤眼睛，因为质量合格的电子产品具备有效过滤有害短波蓝光的能力，未过滤掉的蓝光的危害值也基本处于无危险级别范围。

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科学护眼的秘籍
其实，想要爱护我们心灵的窗户，有很多科学爱眼的方法。
告别过度用眼
看书、写字、看手机、看电视用眼时间过长，势必会造成眼睛疲劳，甚至还有可能导致视力下降。因此，我们要学会间歇用眼，在长时间用眼后适时让眼睛放松一下，看看远处的风景，缓解一下眼睛的疲劳。
营造好的用眼环境
太暗或太亮的环境都不适合眼睛工作，这样的环境不仅容易造成眼睛刺痛，还有可能损伤视网膜，甚至影响视力。所以，我们在用眼时要尽量选择柔和、不直射、接近自然光的光线。
保持好的用眼姿势
在使用电子设备时，不离屏幕太近，不躺在床上看电子产品，保持一个好的用眼姿势同样是一种保护眼睛的方法。
睡眠充足，营养跟上
睡觉的过程也是眼睛休息的过程，保证充足的睡眠，让眼睛好好休息一下，也是一种保护眼睛的方式。另外，保持营养均衡对眼睛也有好处，多吃些含维生素A或者胡萝卜素的食物，对预防近视有帮助。
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有用就扩散
参考资料
[1]柳小晓.防蓝光眼镜真的能护眼吗[J].人人健康,2021,(15):48.
[2]张旭,许家骏.防蓝光眼镜真能护眼么？[J].中医健康养生,2017,(9):70-73.
[3]林宽雨.保护眼睛，防蓝光眼镜没那么靠谱[J].科学大众,2021,(17):21-23.