清淡饮食多运动窈窕度过每一年 _生活百科

选对28岁前和28岁后的减肥方法，清淡饮食多加运动，窈窕度过28岁让你瘦足一辈子。
谨记食物餐盘+清淡烹调
若以25岁踏入社会来说， 28岁到现在，成为 OL也不过几年，你是否数过一天有哪几餐是非外食呢？上班族在天天外食的情况下，无法维持均衡饮食，加上应酬喝酒，很容易吃进高热量的食物，或摄取空有热量，却没什么营养素的“空热量”食物。
身为外食族不妨从“食物餐盘”的概念提醒自己每一餐都要有均衡的营养，食物餐盘是美国近期提倡的饮食概念，也就是将餐盘分成四等分，代表主食类、蛋白质、蔬菜、水果，旁边另有一小碟圆盘代表乳制品，建议民众每一餐都要均衡摄取此四类饮食，早餐则多增加乳制品。
【清淡饮食多运动窈窕度过每一年】四类饮食可依年龄、健康微调比例，刚开始实行的人建议将四类平均分配，蛋白质意指含丰富蛋白质的肉、鱼、豆、蛋，主食类可以在三餐中选一餐改吃五谷杂粮，例如糙米饭、红豆饭等，每餐维持七、八分饱。
不过，食物餐盘没有特别强调烹调手法，很容易无意间摄取过多油脂，营养师要特别强调的是，食物餐盘与低油脂摄取应相辅相成，外食族挑选食物时，仍需以少油少盐少糖为原则，忌喝含糖饮料。
提高纤维+运动量
食物餐盘同样适用于28岁后的女性，不同的是，在主食和蔬菜的比例上可以微调，降低精致米饭比例，添加杂粮或地瓜等根茎类食物以增加纤维含量，会更有饱足感。OL利用节食瘦身，最常犯的迷思是减少进食餐次。
一天仅吃一到两餐或不吃含有碳水化合物的全谷根茎类，要知道不正常饮食只会让身体完全吸收热量，正确的方法应是制订合适的热量后，以少量多餐的方式进行，一天吃四至六餐，血糖稳定才不容易有饥饿的感觉，避免暴饮暴食。
28岁之后，即使每天已经很努力少吃，却仍然感觉身体很沉重，怀疑是否因为年龄越大新陈代谢越慢，导致减肥大计受到重重阻碍，营养师杨亦而说，其实年龄每增加十岁，新陈代谢也只会少减少五十卡，也就是说关键并非在于新陈代谢趋缓，而是你的活动量和过去相比，严重不足。

清淡饮食多运动 窈窕度过每一年

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