肠道需要经常“排毒”？肠好人才好，坚持7件小事，肠不难受！( 三 ) _健康小知识

除了这些以外，生活中的乱用保健品以及缺乏运动等问题也都会影响肠道健康，需要大家从生活点滴改善自己不良的生活方式。
肠健康，人长寿，偏向保护肠道，大家应该多吃哪些食物？
温热的食物：
保护肠道，应拒绝摄入过于寒凉的食物，避免刺激肠胃，增加腹泻问题的发生风险。
因此，无论您是喝粥还是吃饭，再或是进食其他食物，皆应该接近于自己的体温，一般在35—40摄氏度左右的食物更为优秀，最高温度不建议超过65摄氏度。
新鲜的食物：
无论您吃的是啥，肠道更加喜欢的是“新鲜食物” ，存在变质或者微生物污染的食物更容易增加食物中毒的发生风险，这样一来就会威胁到肠道健康；另外，也不建议大家食用腌制蔬菜、熏肉腊肉等加工食品，这些加工食品的摄入同样会威胁到肠道的健康。

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因此，蔬菜、肉类、主食、肉类等食物皆应该进食新鲜的、纯天然的食物，不给肠道增添负担。
粗杂粮和新鲜蔬菜：
粗杂粮和新鲜蔬菜这两类食物有着共同的特点，它们其中含有丰富的纤维素类物质，适当摄入纤维素类物质可以促进肠道的代谢，同时也可以促进排便，让您的排便过程变得更加顺畅，预防便秘等肠道问题的发生，保证肠道的干净和正常的废物排出，从另一方面来讲也是在保护我们的肠道。
具体说来，粗杂粮（包括薯类食物）应该占到每日主食量的一半左右，新鲜蔬菜每日摄入量应当满足500克（一斤），绿叶蔬菜和深色蔬菜建议占到蔬菜总量的一半以上，以新鲜、应季、多色为选择原则。
酸奶等富含益生菌物质的食物：
有益菌群的摄入可以促进肠道的健康，维持肠道的健康环境，因此适当增加富含益生菌物质的食物对于肠道也有靠谱好处。
建议大家在生活中可以适当增加酸奶、益生元类食物等富含益生菌食物的摄入量。

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坚持7个“好习惯” ，您的肠道会更加年轻（健康）：
让您的肠道适当休息：
平常的饮食建议坚持七八分饱，不暴饮暴食，不过分饱食，多吃蔬果少吃肉，让您的肠道适当休息，更有利于排出肠道内的食物残渣。
少食多餐，按时吃饭：
按时吃饭，才能让您的肠道定时工作，如果无论您有多忙，一定要在日常生活中定时吃饭，或是三餐，或是午餐，培养良好的消化吸收习惯。
多喝水：
保证每日的饮水量，才能靠谱的促进肠道代谢，促进排便，预防便秘以及结肠癌等问题的发生。言于根本，每日需饮水1500—1700毫升，炎热的夏季或者本身存在便秘的人群每日饮水应该达到2000毫升；拒绝甜饮料，选择温热的白开水。
饮食中增加富含膳食纤维的食品：
只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动以及消化液的分泌，降低各类肠道疾病的发生几率，降低便秘的发生风险。
言于实际，每日需要摄入膳食纤维25—35克，主食增加粗杂粮的摄入，副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入。
无论是荞麦还是玉米，再或是各种薯类食品，都是靠谱的选择；各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，是肠道的保护食材。

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关注食品安全，注意肠道卫生：
养成靠谱的卫生习惯，饭前便后需要完全吸收，拒绝摄入有害微生物；拒绝食用未经过加热的生食，食品在食用前一定要加热完全，煮熟后方可食用，而且要彻底加热；拒绝饮用生水，注意饮水安全；餐具、厨具要处理完全后干燥消毒；食物与餐具都要生熟分开，拒绝交叉感染。