自测腰围运动减肥,为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也不是一点办法也没有,我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的 。当然,首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围,女青年的腰围如等于或略高于身高减去100,就属于正常而健美的腰围 。例如,身高165厘米的姑娘,腰围应65厘米 。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话,应先用皮尺绕手腕最大处一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了,即腕围×4=腰围 。如果腕围是15厘米,理想的腰围便是60厘米 。如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多,首先应进行腰部体育锻炼,只要持之以恒,两个月就可初见成效 。
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1. 仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝 。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床 。换方向再做一次 。
【小蛮腰怎么瘦 小编教你做细腰美人】 2. 如何瘦腰?仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3 .仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚 。重复3至4次 。
4 . 瘦腰运动是什么呢?仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细 。
5. 站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细 。
6. 坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次瘦腰动作 。
完成以上瘦腰运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好 。
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