|减肥干货，瘦了30斤才知道，减脂期不要做的10件事

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现在不减肥，夏季肉堆堆。很多女生一到夏天就没有衣服穿了，一般有两种情况，一种是去年的衣服已经配不上你了；还有一种就是去年的衣服已经装不下你了。你希望自己属于哪一种？

减肥可能是你生活中的一个重要目标。但是，在你准备进入减肥期时，记住以下10件事情，它们可能会对你的减脂进程产生极大的影响。
1. 不要在空腹状态下猛吃碳水化合物
饭前先喝杯水或吃碗汤，增加你的饱腹感，然后慢慢吃，先吃蔬菜再吃肉再吃碳水，这样可以帮助你减肥，而且保持这个习惯有助于避免反弹。
2. 不要熬夜
熬夜会破坏身体内分泌系统的正常运转，使身体产生压力激素，阻碍脂肪代谢，导致减肥困难。此外，身体经常熬夜会打乱正常的生物钟，直接影响身体的健康状况，导致腰腹部变得肥胖。因此，为了减肥和维护身体健康，人们应该尽可能远离熬夜，尤其是在减肥期间。

3. 吃禽类肉时，最好不要吃皮
禽类肉皮的脂肪含量较高，且脂肪质量不佳，因此在减肥时，最好不要吃禽类肉皮。相反，选择去皮肉类，可以在减肥的同时获得更多的蛋白质和优质脂肪，这对于身体的健康和减肥效果都有很大的帮助。

4. 不要在姨妈期间放纵自己
姨妈期间，身体的内分泌系统会发生变化，容易导致暴饮暴食，尤其是食欲增加较为明显。因此，姨妈期间也要控制饮食，注意营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，以免增加身体负担，导致在减肥期间发生倒退。

5. 不要在吃完饭后马上坐着或躺着
饭后马上坐着或躺着会降低身体的新陈代谢率，使食物的热量不能及时消耗，容易导致脂肪堆积，使肚子越来越大。因此，饭后可以适当地进行散步或者做一些轻柔的运动，促进消化和新陈代谢，预防肥胖产生。
6. 少吃“科技狠活”类食品
无论你是否在减肥，避免吃科技含量较高的食物，要多吃天然食品，并确保营养摄入均衡健康，需要在运动的基础上提高减脂效率。一个人什么也不做，吃个健康食品就期望脂肪消失是不可能的。

7. 不要刻意抑制自己的食欲
刻意抑制自己的食欲并不能帮助减肥，相反还容易导致暴饮暴食的产生。当你忍耐自己不吃零食或其他高热量的食物时，身体会感到饥饿和不满足，这会增加你暴饮暴食的可能性。所以，要有适当的饮食规律，同时也要尽量选择低热量、高营养的食物，遇到想吃的食物也可以适量尝试，控制食量，以此来实现减肥计划。

8. 不需要天天运动
太紧张的身体会导致更多的脂肪存储。在你的身体压力较大的时候，如在夜里熬夜或精神不佳时，不要强迫自己去运动，因为这只会使你感到疲倦，并可能产生反效果。压力越大，皮质醇会上升，你的减脂计划就会更加困难，并且更容易变得平凡无奇。