瑜伽瘦身 难度适中最有效


   1、前弯式:
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
2、站立式:
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
3、山式:
吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
4、站立背部伸展式:
吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、战士一式:
吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次 。也可右膝着地 。
6、角度扭转式:
【瑜伽瘦身 难度适中最有效】吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次 。感受脊椎扭转的力量 。
7、扭转变化式:
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次 。感受肩、胸大腿前侧的伸展 。
8、战士伸展变化式:
吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展 。感受髋部的伸展 。
9、向太阳式:
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地 。伸展脊椎 。感受大腿前侧的伸展 。收腿前弯,回到站立式 。