减肥遭遇瓶颈怎么办认清减肥5大误区效果翻倍 _生活百科

很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期，即体重顺利的下降一段时间后，却莫名停滞了，遇到这种情况该怎么办呢？一起来看看减肥失败的原因都有哪些，以及减肥遇到瓶颈该怎么办吧。
一、撞墙期
当你确实执行减重计画一段时间后，不仅排便正常，也养成运动习惯，更没有水肿问题，心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后，发现「天啊，竟然只瘦了0.1公斤！」再也没有什么打击比这更残酷的了。
但我要恭喜你，因为你终于进入了减重的撞墙期（或称作调整期可能更为贴切）。所谓调整期（撞墙期）是脂肪在体内被分解后，会转换成废物及水分，等待排出体外。
在废物及水分尚未排除前，你无法从体重数字上明显感受到效果，可是只要废物及水分一排除，就能明显看到体重下降，这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。
所以，当你发现自己已经进入调整期（撞墙期）时，请赞美并恭喜自己，只要继续坚持下去，相信不用多久一定可以看到成果。
【减肥遭遇瓶颈怎么办认清减肥5大误区效果翻倍】二、到达恐怖平衡
按照先前减重计画，到目前为止，你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后，你会发现，减重速度似乎愈来愈慢，甚至好像完全停止。这时，几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。
一般来说，体重愈轻，基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦，所需热量也会跟着变少。因此，如果你已达恐怖平衡状态，体重自然不易变动。
但请你先喘口气，为自己的努力鼓掌，并让自己维持在这个体重一段时间，之后再重新拟定下一阶段的减重计画，像是增加运动量、食物的再调整等，相信不用多久，你又会看到体重机上的数字重新动了起来。
面对停滞不前的体重，你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因，就不会不知所措了。
究竟是什么原来导致减肥成功率总是那么低？难道那是因为减肥计划失效吗？如果您是这样认为的话，那么您就打错特错了。
盘点五大减肥失败原因
第一名：过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
第二名：无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
第三名：喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦！
第四名：给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢！
第五名：没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。

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