首先是饭后的一段时间应避免运动 。因为饭后运动会:
(1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动 , 会给肠胃带来机械性刺激 , 使肠胃内溶物左右、上下震动 , 可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
(2) 血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收 , 当全身肌肉在运动时 , 也需要大量血液参与 , 于是就会夺取消化器官的血液量 , 导致消化吸收功能紊乱 , 这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
(3) 影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制 , 此时机体若要锻炼 , 运动效果会打折扣 。
(4) 饭后胰岛素分泌上升:可抑制脂肪的分解 , 能量的来源就受到限制 。由于脂肪分解少 , 减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
【最佳减肥运动时间 你选对了吗?】研究发现 , 高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前;
下午时段:午餐后3小时至晚餐前;
晚间时段:晚餐后3小时至睡前 。
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