【仰卧起坐,紧实腹部肌肉】
腹部脂肪堆积最多 , 减肥后特别是通过吸脂减肥方法 , 腹部皮肤会变松弛 。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实 , 可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐 , 有很好的作用 , 可以通过以下方式改善 。
仰卧举腿——平躺垫子上 , 抬腿至斜上45度 , 然后再举至腹部 , 反复数次 。
坐姿举腿——坐在椅子上 , 身体后靠 , 保持上身不动 , 抬腿 , 此时腹部肌肉会自动收缩用力 , 做3到5组 。
仰卧踩车——平躺垫子上 , 两腿像蹬踏自行车一样来回运动 , 做3到5组 。
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