下蹲运动也能瘦腿下半身立显窈窕 _生活百科

（1）分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
（2）腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
（3）下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
【下蹲运动也能瘦腿下半身立显窈窕】（4）大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
（5）呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
（6）整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
下半身臃肿主要原因还是长时间的不运动，身体血液循环变差，新陈代谢能力不好。下蹲运动，通过一蹲一起，让全身的血液循环加快，新陈代谢能力提升，所以摆脱下半身臃肿就超轻松了。

下蹲运动也能瘦腿 下半身立显窈窕

下蹲运动也能瘦腿下半身立显窈窕