眼见夏天即将来临,又到了一年中穿裙子的季节,可是由于长期穿高跟鞋、站立时间长使腿部变得肿胀,让自己没有信心穿上短裙 。想要瘦小腿别着急,以下腿部拉伸动作就能帮你改善腿部肿胀,还你纤细美腿!
【拉伸瘦腿动作 还你纤细美腿】1、脚跟踢跨
躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下 。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行 。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了 。
2、空中骑自行车
躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部 。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒 。
3、椅子上活动脚踝
坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直 。左右脚板交替勾起一分钟 。
4、压小腿
站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压 。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上 。
5、交叉腿下伸展
两腿交叉站直,膝盖不要弯曲 。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面 。
6、V字腿
坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝 。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次 。
7、背贴地折叠腿
仰卧于地面上,膝盖弯曲,脚跟贴向髋部 。双手十指交握,肘部伸直,伸展过头顶 。每次重复动作30秒,一共重复5次 。
上述瘦小腿操只要能坚持,很快就有很明显的瘦小腿效果,对于长期穿高跟鞋的美眉来说,真是非常不错的选择!
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