如何应对考试综合征，中医专家来支招！ _健康小知识

封面新闻采访人员曾亚
一年一度的高考又拉开了序幕，不少考生和家长会出现紧张、焦虑、失眠等考试综合征的症状，如何缓解这些症状是家长和考生普遍关注的问题。今天，采访人员采访到了四川省针灸学会监事长、成都市针灸学会副理事长、成都中医药大学国医馆、成都中医药大学第三附属医院，主任中医师江学勤，她就考生如何通过自我调节来缓解考试中的紧张、焦虑情绪做了详细的解答。

文章图片
“考试综合征的症状因人而异，常见的表现有紧张、焦虑、抑郁、多汗、乏力、失眠、多梦、尿频尿急、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重的还会表现头晕、恶心、腹泻、晕厥等症状。考生出现上述症状通常会影响考生发挥正常水平，出现考试结果不尽人意的现象。 ”江学勤表示，考试综合征多是因考试前过度紧张、疲劳、压力等因素所导致的，越临近考试，其综合征的症状会越明显。如何缓解考试综合征呢？江学勤给大家介绍了几个自我调节的小方法：
1、首先要进行一定的心理暗示，提醒自己正确认识考试，比如考试只是检查学习情况的一种手段；同时也要对自己有信心，自信心越强，不良情绪也会减轻，考试前考生还要学会放松，不要自己给自己太大的心理压力；
【如何应对考试综合征，中医专家来支招！】2、尽量保证充足的睡眠，重视饮食健康，增加营养的同时，注意饮食清淡一些，这有助于减轻考前的不适症状；
3、缓解紧张心理可以用深吸气深呼吸的方法，适当地做几次深吸气及深呼吸，一般做几次可缓解紧张情绪；
4、可以用转移注意力的方法，比如搓搓脸或是做适当的运动都可以调节情绪。
江学勤表示，如果上述方法效果不太理想，还可以适当地做一些心理治疗，找适合自己的心理咨询师进行治疗。也可以在专业医生的指导下服用短效的抗焦虑药物，中、西药均可。以上方法可根据考生及家长身体情况，选择一种或综合多种进行调节。

文章图片

文章图片
除上述方法以外，江学勤表示还可以采用中医外治的方法，如可用针灸(针刺+耳穴压药丸)及推拿等方法来缓解焦虑、紧张的情绪。最后，江学勤主任表示如果条件不允许的情况下，考生还可以进行自我推拿，可用拇指揉内关穴1分钟，揉神门穴1分钟。以上这些方法可帮助考生及考生家长缓解不良的情绪。
【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb ，报料QQ：3386405712】