学女明星劲瘦小腿2公分

【学女明星劲瘦小腿2公分】
金喜善——嗜好伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸 。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂 。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂 。交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次 。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰 。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法 。
李那英——上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练 。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿 。
李素罗——不懈的伸展
用肘部着地弯下身子,将一条腿抬起、放下,每天反复进行10次以上 。此外,用一侧肘部抵地,身体侧卧,然后抬起、放下一条腿,每天反复进行20次以上 。只有每天坚持不懈,才能看到效果 。
李惠英——灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操 。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送 。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖 。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好 。
Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿
站在高10cm左右的物体上,在面前放一把椅子以保持平衡 。慢慢将左腿向大腿后侧抬起,身体重量倾向右腿 。只用右脚脚尖着地,使脚后跟与地面成45度角 。然后最大限度垫起右脚脚后跟,只用脚尖站立 。同样进行左腿 。