每天一分钟的四股相扑活动肩胛骨还消便秘 _生活百科

四股：在中文的意思是踏脚。它是相扑的基本准备活动。力士站在相扑场地上双腿分开站立，半蹲，双手置于膝上部位，交替太高双腿并用力踏地。
这次给大家介绍的是“四股锻炼法” 。不需要时间、金钱和特别的场所！从今天开始练习吧！
四股锻炼法能够瘦身的6个理由
理由1：能使大腿关节变柔软→改善浮肿
现代人在生活中容易使大腿关节僵硬。僵硬的大腿关节会使全身淋巴的流动及荷尔蒙的分泌恶化，造成浮肿等。四股锻炼法能够打开大腿关节，通过刺激周围的肌肉，使大腿关节变得柔软，并且改善淋巴和荷尔蒙的滞留，从而消除浮肿。
理由2：改善骨盆歪斜→提高基础代谢
大腿关节僵硬的话，骨盆就会歪斜。骨盆与脊椎、肩、头骨相连，因此骨盆的歪斜会影响到全身的歪斜。这是驼背和下半身堆积脂肪的原因之一。四股锻炼法通过运动以大腿关节为中心的肌肉，改善歪斜。这样肌肉活动变得顺畅，基础代谢也能提高。
理由3：活动肩胛骨→打造苗条的脊背
大腿关节变柔软的话，肩膀和头的关节也会变得柔软。这样，肩胛骨周围能够放松，肩酸得到改善，迷人的背部曲线也能到手哦。
理由4：使内脏返回到正确的位置→消除便秘
脊椎到头部的骨骼笔直的话，肋骨就会提高，因被压迫而下垂的内脏就能返回到正确的位置。于是，肠胃的负担减轻，恢复原有的功能，便秘也得到改善。
理由5：无需节食→也不会反弹
依靠四股锻炼法进行瘦身，无需节食，因此不会反弹。可以说，不改变食量却能瘦身是四股锻炼法的最大优点。
理由6：身体的柔软性UP→快乐地运动！
【每天一分钟的四股相扑活动肩胛骨还消便秘】坚持进行四股锻炼法的话，身体会变得柔软。日常动作比以前轻松了，必然使运动量和活动肌肉的频率增加。于是，运动变得快乐，轻松享瘦的生活随之而来！
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掌握基本的马步【马步篇】
“四股”是相扑的基本。掌握其基本姿势“马步”，是四股锻炼法的开始。
未习惯之前，稍微沉腰就OK了。坚持过程中你会感到大腿关节变柔软。
以下介绍的所有方法，每套1分钟就可以做完！马上开始吧。
1、使两脚打开至肩宽幅度，脚尖稍向外，摆好准备姿势。
检查要点：
・伸直背肌，放松肩膀及上身
・将两手置于腿根处，使意识朝向大腿关节的变化。
2、保持上身挺直，一边核对以下的要点，一边打开大腿关节。
检查要点：
・上身是否挺直
・腰落到下方时，小腿是否与地面垂直
・脚尖和膝盖的朝向是否相同
・重心是否落在内脚踝的正下方
3、慢慢沉腰，在感到舒适的位置停下
检查要点：
・收紧臀部，有意识地使体重压到大腿关节
・有意识地使重心落到内脚踝的正下方
※每天坚持下去的话，大腿关节就会逐渐变得柔软起来。习惯之后，可以在1的准备姿势中，扩大两腿的幅度。
微博网友评论：这样看还是蛮简单的说，就是腿会酸吗？
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掌握基本的马步【伸腿篇】
大腿关节僵硬的话，就很难摆好“马步”的姿势。伸腿动作是帮助完成马步姿势的辅助锻炼。两者同时进行的话，对提升大腿关节的柔软性大有帮助。
1、从马步的基本姿势开始，两腿幅度扩大半步~1步
检查要点：
两手轻轻放到大腿上
膝盖是否朝外，小腿是否站直
2、保持上身挺直，一边核对各要点，一边通过左右的重心移动伸直腿。
检查要点：
・是否尽量挺直了上身・伸直的腿的脚尖和膝盖是否朝正上方・弯曲的腿的膝盖是否没有超过脚尖
・一定不能使脚跟抬起
3、如果伸直的腿柔软性足够的话，
那么把腰沉得更下，使大腿内侧和地面平形，并伸直腿。
检查要点：
・放松肩膀，尽可能挺直上身・伸直的腿的脚尖朝上・弯曲的腿的膝盖和脚尖朝向一致
・弯曲的腿的重心落到脚跟，脚跟不要抬离地面
微博网友评论：好像是炼韧带的感觉，我可是硬骨头！！
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四股的基本——马步的8条原则
要想提高马步的效果，必须注意几个方面。练习得不顺畅的时候，核对以下的要点吧！
1、上身不要向前倾
马步最忌讳的是臀部向后偏，上身向前倾的下蹲姿势。掌握要点之前，不要勉强，可以从稍微沉腰的姿势开始。
2、绷直小腿
和上身一样，笔直地站起小腿。小腿向前倾的话，膝盖就会向内，下沉腰时上身的重量就不会传到大腿关节。
3、不要使骨盆倾斜
要牢记“骨盆呈水平”是基本。维持着不良姿势练习马步的话，很有可能使骨盆向前倾。
从站姿开始，伸直背肌，有意识地使骨盆保持水平。
4、膝盖和脚尖的朝向一致
沉腰的时候要使膝盖与脚尖的朝向一致。膝盖向内，与脚尖朝向不一致的话，会使重力偏离，并给膝盖带来负担！
5、稳住重心
1~4的要点实际上都是为了稳住重心。站立时，有意识地将重心放到小腿的胫骨和内脚踝的正下方。
6、大腿关节的“零位”
大腿关节与肩关节一样，都是属于“球窝关节” 。在肩关节中，肩胛骨和肱骨呈一条直线，肌肉朝这条直线的方向聚集，能够发挥稳定而强大力量的状态，称为“零位（Zero Position）” 。
大腿关节中，骨盆和股骨打开时的状态就相当于“零位” 。
7、保持自然呼吸
不要屏住呼吸。
8、收紧肛门的括约肌
提起沉下的腰时，最好不要对臀部和大腿施力，而是用力收紧肛门。
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通过四股进一步瘦身
最后挑战被称为相扑象徵的“四股”！腿不用抬高也OK 。
1、从马步的基本姿势开始
检查要点：
・放松肩膀和上身・重心落到内脚踝的正下方
2、为了不破坏马步的姿势，抬腿前不要蹬地。
检查要点：
・从膝盖抬腿，且膝盖朝上。臀部尽量不要用力。・倾斜的同时要保持身体的中心轴笔直
・体重压在着地的脚跟。
・放松抬起的腿的脚踝。
3、依靠重力，一口气将腰部返回原位
检查要点：
・放松着地的腿的膝盖
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通过四股进一步瘦身（应用篇）
掌握了马步和四股之后，接下来就是应用篇了。这是马步和伸展肩胛骨的搭配练习。
1、保持上身和小腿伸直的状态下沉腰，摆好马步的基本姿势。
检查要点
・放松肩膀和上身・保持小腿与地面垂直
2、一边把意识集中到肩胛骨，一边慢慢地使左肩朝向正前方。
检查要点
・上身放松・这里也要保持小腿与地面垂直
3、接着，使右肩朝向正前方。
检查要点
・一边吐气，一边轻松地练习・体验肩胛骨周围伸展的感觉。
微博网友评论：怎么越来越难？同志还需努力呀。

每天一分钟的四股相扑 活动肩胛骨还消便秘

每天一分钟的四股相扑活动肩胛骨还消便秘