如何瘦腰？专业瘦腰的最快方法小蛮腰速成记 _生活百科

根据调查，国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标，其中1/5的人BMI值，已超过27 ，呈现肥胖现象;另有逾2成上班族腰围过粗，身材趋向"圆柱体";医师提醒，想健康瘦身，饮食习惯调整很重要，建议应减少高油脂摄取，多吃蔬果及运动，才是摆脱「圆柱民」的重要关键。
日前曾针对25至40岁上班族，进行饮食调查，发现上班族多属外食族，且烹调方式喜以炒、煎、炸为主，加上爱吃零食的习惯，以至于近2成的腰围过粗。
瘦腹饮食建议：
依据饮食偏好取向，可归类出上班族4大肥胖“圆柱族群” ，而“适当饮食+运动”绝对是健康瘦身的要素。因此，有效控制饮食热量，减少不必要的油脂吸收，以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉，才能避免肥胖并发症发生。
1.素食多油族：多食用加工类素食，烹调方式多油。
建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。
2. 肉食暴龙族：几乎不吃青菜，鸡排、盐酥鸡为最爱，其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。
建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。
3. 甜食狂热族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重，其中女性有22%腰围超过80公分。
建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。
4. 淀粉过剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式， 3成2的BMI值呈现肥胖。
建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。
瘦腹运动建议：
1、椅子练习：
(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2、卧姿练习：
(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
(2)利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。>>>去除腰部肥肉推荐给力五绝招
3、桌椅练习：
(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉，这是瘦腰小妙招之一。
4、卧姿练习：
(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1 ，重复10次，
5、椅子练习：
(1)坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
(2)上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
【如何瘦腰？专业瘦腰的最快方法小蛮腰速成记】上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招，另外，您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

如何瘦腰？专业瘦腰的最快方法 小蛮腰速成记

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