如何瘦手臂妙用小道具轻松告别拜拜肉 _生活百科

手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉？来看看今天小编分享减肥达人瘦手臂的诀窍吧！
正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
【如何瘦手臂妙用小道具轻松告别拜拜肉】今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，
如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。
水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。
慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高
手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。
水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，
要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。
毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，
往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具：1.5公斤哑铃
双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，
保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。
重点是慢慢的，不是做的次数。

如何瘦手臂 妙用小道具轻松告别拜拜肉

如何瘦手臂妙用小道具轻松告别拜拜肉