如今 , 现代人有腰酸腰痛的现象十分常见 , 一去到医院做检查 , 结果大部分都有“腰椎生理曲度变直” 。 那很多人就会问 , 这变直了是不是很严重呢?平时又该做哪些锻炼去改善?
文章图片
一般情况下 , 正常人的腰椎是有一个向前凸的生理弧度 , 而当我们长时间采取不良姿势久坐 , 比如玩手机刷视频或者受到外伤 , 长久下来 , 腰椎局部周围软组织(韧带、筋膜、肌腱)等被动处于牵拉、高应力的状态 , 就极易出现腰椎生理曲度变直的现象 。
【腰椎生理曲度变直,还能恢复到正常吗?8个锻炼动作分享给您】正常腰椎生理曲度是像弓箭般 , 类似腹部肌肉是拉长的而腰肌是缩短 。 变直之后类似一根直的柱子 , 所以腹部肌肉相对缩短而腰肌相对拉长 。 拉长的肌肉相对无力 , 所以需要加强腰肌 , 放松腹部肌肉 。
文章图片
腰椎生理曲度如何自我锻炼?
臀肌拉伸:(腰肌有后伸功能 , 当腰肌不够完成后伸功能时 , 臀肌会相对用力缩短使后伸完成 , 而臀肌缩短会有相对骨盆后倾的趋势)
仰卧位 , 一侧大腿搭在另一侧大腿上 , 下方腿屈髋屈膝 , 且双手环抱下方大腿后 , 维持20秒 , 两边腿拉伸轮流为一次 , 每日做三次 。
文章图片
负重猫式:双手双膝垂直于地面 , 上半身至头部成直线 , 维持脊柱重力位 , 腰部放一重物 , 吸气时腰部缓慢降落 , 吐气时将腰顶回中立位 , 15次为一组 , 每日做两组 。
文章图片
坐位脊柱扭转:吸气时一腿屈膝放在对侧大腿外侧 , 呼气时躯干向上方腿侧旋转 , 停留20秒 , 两边轮流为一次 , 每日做三次 。
文章图片
腹肌拉伸:俯卧位 , 手掌撑起 , 骨盆尽量不离床 , 维持姿势20秒 , 每日做三次 。
文章图片
单侧燕子飞:上半身俯卧 , 上肢置于两旁 , 单侧腿挺起离开床面 , 使身体呈反弓型维持10秒 , 每天早晚各做三次 。
文章图片
退阶燕子飞:俯卧位 , 胸口前垫一软枕 , 上肢放置背后 , 然后用力将双腿挺起离开床面 , 使身体呈反弓型维持10秒 , 每天早晚各做三次 。
文章图片
燕子飞:俯卧位 , 上肢放置背后 , 然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面 , 使身体呈反弓型维持10秒 , 每天早晚各做三次 。
文章图片
五点支撑:仰卧位 , 以双肘、双足及头支撑身体 , 肘用力向上挺腹 , 坚持片刻后缓慢放下 , 重复数遍 , 以坚持至稍感疲劳为止 , 每天早晚各做一次 。
文章图片
最后提醒大家 , 不管做什么锻炼都需要长期坚持 , 总是三天打鱼两天晒网 , 这样是没有什么效果的 。 另外在锻炼时不要求快 , 咱们要先把动作做到位 , 根据自己的实际情况 , 运动量从少往多逐步去增加 。
- 医生|久病不愈的骨病患者都不知道腰椎病其实要治的是这里!
- 腰椎间盘突出|这3种情况是腰间盘突的特点,若你符合,要重视起来,及时治疗
- 结直肠癌|这样睡觉你的腰椎越来越“凸”
- 腰椎间盘突出越来越年轻化,怎样预防腰椎间盘突出,快来看看
- 腰椎间盘突出|磨玻璃肺结节容易癌变,张仲景留下“散结古方”坚持吃
- 睡觉时抖一下是正常的生理现象,医学上叫临睡肌抽跃症
- 热烈祝贺我院心电诊断科彭军主任连任西安医学会心电生理学会主任委员
- 腰椎间盘突出症有没有引起下肢力量减弱?教你两个动作判断!
- 腰椎间盘突出症患者下肢力量减弱,两个动作帮助检测
- 男生的“生理期”是什么样子的?女朋友看完忍住,不许笑!