上班族保用瑜伽五式瑜伽消除办公室肥胖 _生活百科

据调查，常坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一，因为工作任务基本都是在电脑上完成，运动量较少，所以造成容易造成脂肪囤积。然而学习瑜伽减肥教程可以缓解办公族肥胖难题，同时经过做瑜伽动作，消除了工作疲劳，使精力恢复饱满。以下是最适合上班族的瑜伽减肥教程，共6式动作，简单好学。

下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状
桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
儿童式
【上班族保用瑜伽五式瑜伽消除办公室肥胖】
功效：扩胸、美背、缓解支气管炎
1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧
2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿
3.保持3-5个呼吸的时间
前屈式

功效：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。
1.站姿，双手合十往头顶上方举起
2.上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次
板式：

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

上班族保用瑜伽 五式瑜伽消除办公室肥胖

上班族保用瑜伽五式瑜伽消除办公室肥胖