摆脱粗壮大腿的五个瘦腿魔法

摆脱粗壮大腿,拥有纤细大腿是每个女性的梦想,下面教你摆脱粗壮大腿的五个瘦腿魔法,让腿部肥胖的女性在夏季来临之前,减出修长美腿!
每日训练
每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游泳或者舞蹈 。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保证自己坚持完成每天的运动量 。
瘦腿动作
1.蹲坐
双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧 。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前 。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱 。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势 。
动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾 。
结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧 。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态 。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度 。
安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点 。
常见错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去 。
纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起 。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸 。
瘦腿动作2:宽式深蹲
起始姿势:双手执哑铃举过肩部 。掌心朝向身体一侧,双脚略比肩宽自然开立,脚趾自然朝向身体侧前方 。身体向上挺拔,减轻下背部压力 。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定 。
动作关键点:如果你的腿越长,或者身高越高,双脚开立的幅度就越大 。
结束动作:臀部向后轻轻推,慢慢蹲下,背部保持挺直,稍向对角线方向倾斜 。保持身体上部向上挺立,让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部 。臀部稍高于膝盖,膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸,然后恢复到起始姿势 。
安全提示:背部保持正直,腰部不要向前弯曲 。
常见错误:膝盖向身体内侧扣
纠正办法:在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上 。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动,那么就向下压臀部,蹲得更低,这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体 。
瘦腿动作3:向上伸展
起始姿势:用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边,双脚与臀部同宽自然开立 。双手放在臀部上,脚跟悬空 。脚跟稍比踏板(楼梯)低一些,但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度 。
【摆脱粗壮大腿的五个瘦腿魔法】动作关键点:身体尽量向上挺,伸展脊柱,让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量 。12