跑步
跑步也是消耗热量的好方法 , 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 , 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 , 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 , 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥 , 每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60% , 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 , 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 , 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 , 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
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