集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效 。
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧 。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面 。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作 。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次 。
【普拉提紧致腿部肌肉】提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动 。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调 。

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