【睡前“床上运动”帮你瘦腰也瘦腿】
●第一组动作:呼吸运动
动作要领深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态 。
1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上 。
2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起 。
3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后 。
4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上 。匀速呼吸,端坐30秒 。
●第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复 。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体 。12
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