运动减肥法瘦身最快最有效 _生活百科

河南健康网：爱美之人总是希望自己拥有完美的身材，对于肥胖的体型怎么可以忍受呢?运动是减肥的对手，那么哪些运动方法最有效果呢?爱美小编盘点出四种最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，可以大量消耗人体热量。因为水中的传热性是空气中的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量相当于在空气中2个小时所消耗的热量。所以游泳有更好的瘦身效果。
慢跑减肥法
在慢跑中，腰、背、腿、胳膊都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每天最好跑3-5千米，按正常跑就行，不用前脚掌着跑。
跳绳减肥法
【运动减肥法瘦身最快最有效】跳绳是我们从小就在玩的一种运动，但是对于它的减肥效果却不了解。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以说跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今小区里面都安装电梯，很少有人爬楼梯。上下楼乘电梯，运动量很有限。日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。有效数据统计爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
郑州市医学美容中心的专家对于减肥之人有几点要提醒：一是，减肥要适度，不能急于求成;二是，及时补充水分，保持体内水分平衡;三是，运动之后要进行肌肉拉伸动作，平缓心情。
(责任编辑：李璐)

运动减肥法 瘦身最快最有效

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