运动|7个“冷门”但很有效的夏天减肥小技巧，让你这个夏天不再肉堆堆饮食|新陈代谢

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【运动|7个“冷门”但很有效的夏天减肥小技巧，让你这个夏天不再肉堆堆】

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作为一个爱美的女孩子，无论何时都希望自己看起来苗条动人。但是，随着夏天的来临，肉堆堆变成了心头的痛。因此，许多人都开始采用各种方式减肥，但是往往效果不佳。

今天，我将会分享7个冷门但很有效的夏天减肥小技巧，保证让你不再肉堆堆！
1、晚上7点之后不再吃东西，拉长空腹时间
晚餐过后，人的肠胃需要5-6小时才能空化，如果过早进食，肚子里的食物无法被消化，堆积在肚子里就会产生脂肪，导致身材变胖。因此，我们需要让晚餐后的时间拉长，等到肚子里的食物消化后再睡觉，让身体可以更好地消耗脂肪。

2、早晨空腹运动是个好主意
做持续性的中低强度的运动比较好。毕竟早上空气清新，天气凉爽，即便要做高强度的运动，也会感觉轻松很多。早晨的运动会加速新陈代谢，消耗身体脂肪，同时还能让人头脑清醒，精神愉悦。

3、夏天减肥，更要多喝水
夏天的气温高，出汗多，身体需要大量的水去补充。通常来说，人体每天需要饮水量为2000ml ，但随着气温升高和出汗量增加，饮水量也需要增加。如果饮水不足，身体就会感到口干舌燥，皮肤干燥，易生痘痘等问题。因此，多喝水不仅可以减肥，还能让你拥有更好的肤质。

4、把平时吃的精制主食换成粗杂粮
比如小米绿豆粥、红豆薏米粥等。精制主食包含的是很多碳水化合物，热量非常高。相反，粗杂粮则富含膳食纤维，可以延长饱腹感，减少吃零食的次数。选择粗杂粮也好吸收营养，不仅能够帮助加快新陈代谢，更有益于身体吸取所需营养。

5、少吹空调
不要长时间待在空调房间，湿气真的很容易排不出去，身体容易浮肿。空调房间会导致人体内外部温度差异大，空气湿度降低，从而导致皮肤变得干燥，身体变得易水肿。因此，咱们可以选择合适的温度，适当开窗通风，减少空调的时间，让身体更好地调节体温和排汗。

6、睡前2小时做一套瑜伽或者拉伸运动
时间不用太长， 10分钟就可以了。这有利于固定减肥成果，同时也能帮助惊醒睡眠。最好选择易学的瑜伽或拉伸运动，比如太极、普拉提、伸展体操等都是很好的选择。这可以促进血液流通，放松肌肉，减少身体的疲劳感。如果在睡前2小时完成这些运动，也可以帮助身体更好地进入深度睡眠，有助于身体新陈代谢和减肥。

7、利用夏天的食欲不佳
最后，趁着夏天食欲不佳，尽量做到清淡饮食、均衡饮食。夏季气温高，食欲相对不如其他季节。而且夏季食物也相对清爽，如水果、蔬菜、凉拌菜、海鲜等，都是很好的选择。同时，尽量避免过多的高脂肪、高热量的食物，减少喝饮料和饮酒等。这样不仅有助于减肥，还有利于保持身体健康。