运动|拒绝无效减肥，避开减肥5大误区，这个夏天逼自己瘦下果汁|减脂|饮食

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作为一个女孩子，无效减肥是很令人苦恼的事情。但是，在将来的美好夏天，大家都期望拥有一个完美的身材，所以减肥是必须的。同时，我们也需要学习一些正确的减肥方法来避免进入错误的减肥误区，这是我们在减肥过程中必须要注意的。
【运动|拒绝无效减肥，避开减肥5大误区，这个夏天逼自己瘦下】
误区一：天天吃水煮菜、水煮鸡胸肉就能瘦
我相信大多数人都有过这样的体验，每天只吃水煮菜和水煮鸡胸肉，因而减肥，但是将会变得情绪低落、疲惫不堪、缺失营养元素。事实上，正确减肥需要保证低碳水高蛋白的饮食，这意味着在饮食中不仅要摄入高质量的蛋白质，还要摄入一定量的蔬菜和营养均衡的食物。特别是一些还含有富含纤维素的食材，比如蔬菜、杂粮、水果，这些食物可以有效的减缓食欲，帮助身体消化。此外，高脂肪的食物、高糖分和高盐分的食物需要限制，这样就可以慢慢调节身体的饮食习惯。

误区二：鲜榨果汁当水喝
很多女孩子认为喝鲜榨果汁是非常健康的事情，其实不然，大部分果汁都含有大量的糖分，这并不是在减肥过程中所需的东西。因此，我们需要进行正确的选择，不幸的是，很多市售的果汁添加了很多的糖分，这也是我们需要避免的。如果喜欢继续喝果汁，那么就必须选择富含糖分量比较低的果汁。补充水分也可以尝试直接饮用水，蔬菜汁也不错，当然，鲜果也是可以的。

误区三：减肥可以局部瘦
不少女孩子都期望通过局部的运动来消除一些局部的脂肪，但是事实上这种想法是错误的。减肥的过程是全身性的，脂肪的分解不会专门对减去某个部位的脂肪进行分解。在这种情况下，有氧运动和无氧运动的相结合可以全身性地减脂，增加身体的肌肉合量非常的重要。如果仅仅运动某个部位，那么只会使得身体的某个部位肌肉发达，而其余部位仍旧不协调。综上所述，只有全身性的运动可以使得身体平衡地燃烧脂肪。

误区四：拉肚子能减肥
很多人都错误地认为拉肚子可以达到瘦身减脂的目的，据科学研究证实，这种方法是违背了人体生理的规律。在拉肚子的情况下，人体排泄的主要是食物残渣和水分，而不是脂肪。在减肥的过程中，减脂最终是通过呼吸排出体外的，而不是通过排便或排汗等方法，因此拉肚子并不能真正达到减脂的效果。同时，因为胃肠道受到刺激，拉肚子还可能引起身体的脱水，影响到身体的正常代谢和健康，这样的减肥方法显然是不可取的。

误区五：女生姨妈期怎么吃都不会胖
实际上，这个说法也是错误的。虽然经期来临时女性的身体会发生一些变化，但是依旧需要注意饮食和运动上的调节。在经期前，女性体内的激素水平发生变化，可能出现暴饮暴食的情况，这对于减肥是非常不利的。所以，在这个时候，我们需要格外注意饮食的选择和运动的加强。此外，女性在经期时会感到疲惫不堪，但是适当的运动可以缓解疲劳和经痛，有助于身体的调节。