大家都被8小时睡眠论忽悠了？( 二 ) _健康小知识

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另外，睡得太久也会导致记忆力下降。这个主要是因为睡觉睡得太久，会让大脑的细胞活性下降，这样的话脑部的兴奋性就会降低，脑部就相当于处于抑制的状态。长期这样，就可能会造成记忆力下降。 3.进入50岁以后，每天睡多久比较合适呢？如何应对失眠？

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我们必须要知道，不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的。就拿婴幼儿来说，他们每天睡觉的时间在15个小时左右，而3岁左右的小孩每天的睡觉时间在11个小时左右。
随着年龄的增长，人对睡眠的需求也是降低的。对于50岁以上的人群来说，他们每天的睡眠时间在7个小时左右。具体每天睡多久合适，需要结合个人的情况而定，主要以第二天不感觉到疲劳、精力充沛为主要原则。

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熬夜
一些朋友可能因为某些原因而熬夜，就妄想通过白天补觉来弥补失去的睡眠时间，然而这是行不通的。每个人都是有生物钟的，如果在该睡觉的时候不睡觉，那就会扰乱生物钟。与此同时，人在夜里11点～3点的时候，会分泌一些帮助恢复精力的激素，而白天补觉一般不会分泌这些激素。

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如果出现了睡眠障碍，那就应该积极应对。首先应该做的就是积极寻找失眠的原因，找出失眠的原因之后， “对因下药”多数都能取得不错的效果。假如失眠是因为腰椎间盘突出，如果不解决这个问题，那失眠就难以纠正。 #健康明星计划#

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其次，就是注意改善生活方式。在睡觉之前不要吃得太饱、睡觉前用热水泡脚、睡前不要喝具有提神作用的饮品（比如咖啡、茶叶水等）、不要在睡前看刺激性的视频、保证室内的安静等。可以在睡觉前，进行适当的运动，比如散步、快走、慢跑等，不建议进行剧烈的运动。 #健康2022#
【大家都被8小时睡眠论忽悠了？】最后，如果通过上述的措施还是无法改善失眠的情况，那就应该在医生的指导下服用某些帮助睡眠的药物。不少朋友觉得是药三分毒，因此就比较排斥药物。其实，药物的那点不良反应和熬夜带来的危害相比，压根就不算什么