上了年纪，早点补充这几种营养元素，老了不发愁， _健康小知识

“张医生，为何我奶奶摔了一跤就骨折了呢？”

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今天中午回家的时候，遇到了以前的初中同学。他跟我说，自己的爷奶奶在走路的时候，不小心摔了一跤，当时就感觉到髋关节明显的疼痛，于是他就把奶奶送到了医院。
医生接诊后，询问一下情况，就开了检查。检查结果出来后，提示髋关节骨折。我的这个同学听到这个诊断以后，就感觉到比较疑惑，所以他就问了我文章开头的那个问题。
其实，人到了一定年龄以后，体内的钙质就会流失，如果不及时补充钙质，那就容易发生骨质疏松。人的骨头发生了骨质疏松后，就会变得比较脆弱，可能摔倒或者干重活等情况就会引发骨折。
虽然说在现实生活中，很多中老年人都开始注意养生，但是由于方式不对，所以可能效果并不怎么好，甚至还损害了自身的健康。为了让广大中老年朋友更好地拥有健康，今天医者良言就聊一聊养生那些事。 1.养生需要注意采取正确的方式，否则可能会危害自身健康！
之前我们村里有一个阿姨被查出了糖尿病，刚开始的时候她还比较重视自己的疾病。但是后来她听一些病友说长期吃药会加重肝脏和肾脏的负担，因此她就停用了降糖药，开始寻求一些野路子。

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【上了年纪，早点补充这几种营养元素，老了不发愁，】她从中医书籍上找到了一些偏方，随后就按照这些偏方去买药。买到药了以后，就自己在家里煮着喝。本来以为偏方能控制好自己的血糖，结果喝了20多天的偏方以后，出现了乏力、恶心、呕吐、头痛等症状。
这个时候，她意识到自己的病情加重了，于是就让自己的家人送自己去医院。到了医院后，查血糖发现其数值高达31.2mmol/L、尿糖强阳性、尿酮阳性，结合症状和病史，基本可以诊断为糖尿病酮症酸中毒了。大家不要觉得酮症酸中毒不严重，其实这个疾病如果抢救不及时，那真的会要命的。
很多人得了慢性病以后，比如高血压、糖尿病、冠心病等，就担心长期吃药会带来很多的副作用，因此就开始寻找一些“野路子”、停用药物，殊不知这样很危险。根据现在的医疗水平，我们是很难根治慢性病的，能做的就是通过服用药物+去除不良的生活习惯来控制。那些所谓的偏方和保健品，是不能直接用来治疗这些慢性病的，因为它们的疗效和安全性没有保证。如果被确诊了慢性病，那就应该采取正规的治疗方案，切勿心存侥幸。

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其实，养生并没有大家想的那样难，只需要注意几点就可以了。在饮食上应该注意保持清淡而均衡，这里说的清淡饮食并不是说这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡的饮食方式。在做饭的时候，尽量采取一些健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等，尽量不要油炸、油煎、熏烤等。可以适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入，控制主食的摄入。每天摄入的食盐控制在6g以内，油脂控制在25～30g ，尽量少吃或者不吃零食。

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散步
其次就是坚持运动，建议中老年朋友选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。由于散步比较安全，而且还容易坚持，可以把它作为首选。每次运动的时间控制在30分钟，每周运动的次数应该不少于5次。尽量不要晨练，也不要在天气寒冷的时候进行室外活动。这个主要是因为气温低，人体为了减少散热，就会收缩血管，进而引起血压快速升高，而血压快速升高本身就会增加心脑血管意外的风险。