研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳

“还有这等好事 , 失眠的人多晒太阳 , 有助于睡眠!以前只听说过晒太阳能够补充维生素D , 和睡眠有什么关系呢?”
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳
文章图片
在相关研究中发现 , 通过晒太阳可帮助机体更好地分泌一种5-羟色胺(血清素)的激素 , 它还是一种能够使人快乐和兴奋的激素 , 在其作用上 , 既能帮助人们改善情绪 , 还有助于释放其中的压力 , 让大家更投入一件事情上 。
该研究员在实验中 , 还发现血清素主要是褪黑素的物质 , 当血清素分泌量增多 , 相应的夜晚褪黑素分泌量也会随之升高 , 帮助失眠的人群更快地进入睡眠中 , 有着增强睡眠质量的作用 。
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳
文章图片
晒太阳这件事除了对睡眠有益以外 , 那就是刚才上面所说得可以补充维生素D 。
在营养学中 , 维生素D与钙是很好的搭档 , 尤其是中老年人随着年龄的增长 , 每年骨质疏松发生率逐年增加之后 , 大家补充维生素D的方式 , 那么就要通过晒太阳或相关的营养补充剂来实现 。
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳
文章图片
不过 , 这期间有的人怀疑 , 晒太阳真的能补充维生素D吗?从维生素D来看 , 人体内源性维生素D有80%左右 , 都是在皮肤表皮合成 , 剩下20%可通过食物中获取 。
当人体在裸露皮肤晒太阳之下 , 皮肤中会有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质 , 经过非酶光解反应 , 最终形成维生素D , 再通过肝脏、肾脏生成以维生素D3形式存在的营养物质 。
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳
文章图片
同时 , 需要大家警惕 , 如果你只是隔着玻璃晒太阳 , 那么不能帮助皮肤补充维生素D , 这是因为皮肤合成维生素D的过程 , 需要的是阳光中的紫外线 。
可紫外线在穿透力方面非常差 , 不光是隔着玻璃就连大家涂抹防晒霜 , 如果防晒指数能够达到30以上 , 就有隔绝紫外线的作用 , 补充维生素D和钙的效果就会拉低 。
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳
文章图片
如果失眠或者其他群体 , 如果担心经常晒太阳会让皮肤变黑 , 那么你可以选择最适合晒太阳的两个时间段 , 不仅帮你降低紫外线的伤害 , 还能起到补充维生素D的效果 。
研究发现:失眠的人,更应该多晒太阳?有两个时间段最适合晒太阳】第一个时间段在上午8到10点 , 紫外线偏低 , 裸露在外的皮肤可合成维生素D 。
第二个时间段在下午4到5点 , 紫外线也不是很高 , 还能够补充维生素D , 增加骨骼力量 , 抵抗病毒、细菌的感染力 , 是可以选择的时间范围 。