起床越早，死得越早！你的年纪，几点醒、睡多久最好？答案颠覆你十几年认知疾病

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72岁的老李自从退休后，就把每天清晨五点的闹钟当成了生活的规律。他总认为，早起能让他有更多的时间去做自己喜欢的事情，比如溜溜鸟、陪老伴买菜，再回家慢悠悠地享受早餐。
【起床越早，死得越早！你的年纪，几点醒、睡多久最好？答案颠覆你十几年认知】但最近，老李发现身体出了点小状况。每天早起后，他总是觉得特别疲惫，好像没睡够一样。而且，不知道从什么时候开始，便秘和眼干涩也成了他的老朋友，时不时地来拜访。

“哎呀，这身体真是不如以前了。 ”老李时常这样嘀咕。
一天清晨，老李像往常一样在公园里遛弯，偶遇了多年未见的老张。老张一看老李的脸色，就调侃道：“老李啊，你怎么看起来这么憔悴？是不是早起惹得祸？”
老李一愣，苦笑道：“你咋知道？”

老张神秘一笑，低声说：“有句老话，你可能不爱听，但我还得告诉你——‘起床越早，死得越早’！”
老李听后吓了一跳，心里犯起了嘀咕：“难不成我这么多年的习惯，竟然是错的？”他顿时感到一阵莫名的紧张和不安，迫切地想知道这背后的原因。 01
权威研究证明：起床越早，死得越早！
早起，曾经被视为养生的黄金法则，然而，新的研究表明，这一传统养生观念或许并不适用于所有人。权威研究指出，早起可能与更早的死亡风险相关。
多伦多大学的研究显示，早起的人往往情绪更为积极，健康意识也更强，这似乎与传统观念相符。

然而，更深入的研究发现，过早的起床可能带来不良影响。哈佛大学的研究表明，相比于晚睡不起的人，早起党的认知和情绪状况更为糟糕。他们常常感到孤独、焦虑，同时精神运动警戒任务的表现也较差。
这一现象的背后，是因为早起可能导致睡眠突然中断，尤其是在快速眼动睡眠期。
这种中断会让人产生“睡眠惰性” ，表现为起床后头脑昏沉、情绪低落，甚至认知能力下降。

美国德克萨斯大学的研究更进一步指出，每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害，特别是对心理健康的影响。
更为严重的是，早起可能增加心血管疾病的风险。英国威斯敏斯特大学的研究发现，早起可能会增加血液中引起心脏病的一些物质，从而提高心血管疾病的患病风险。
而日本科学家的调查也显示，起床过早的人更容易患上心脑血管疾病。

02
你的年纪，几点醒、睡多久最好？
每个人的睡眠需求随年龄而异，了解适合自己的睡眠时间是维持健康生活的关键。
根据美国睡眠基金学会的推荐，大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠。但这并不是一成不变的数字，不同年龄段的人群可能有不同的需求。
对于成年人来说， 7-9小时的睡眠时间通常是最理想的。晚上10-11点入睡最佳，避免过晚入睡，最晚不要超过晚上12点。

如果你能在晚上10点左右上床睡觉，那么早上起床的时间应该在早上6-8点之间。这个时间范围可以保证你获得足够的睡眠，同时也有助于维持健康的生物钟。
然而，随着年龄的增长，睡眠需求可能会有所变化。老年人可能会发现他们需要更少的睡眠时间，通常在6-8小时之间。

年轻人和青少年则可能需要更多的睡眠，可能达到9小时甚至更多。这是因为年轻人的身体和大脑仍在发育，需要更多的休息来恢复和发展。
除了年龄因素外，个体差异也会影响睡眠需求。有些人可能需要比平均数更多的睡眠来感觉精力充沛，而另一些人可能只需要较短的睡眠时间。
因此，最重要的是倾听自己的身体信号，了解自己的睡眠需求，并相应地调整作息时间。

03
你经常早起，当心疾病在“作祟”！
早起是一个良好的生活习惯，但如果频繁出现早起现象，可能是身体正在发出警示信号，暗示着潜在的健康问题。以下是一些常见的疾病可能与频繁早起相关联的情况：
1、甲状腺问题
甲状腺功能异常可能导致早起。甲状腺过度活跃时，会加速心跳，增加肾上腺素分泌，导致失眠和焦虑，促使人早醒。
相反，甲状腺功能减退时，可能导致睡眠呼吸暂停，使人早醒的概率增加。

2、胃酸逆流
胃酸逆流可能导致烧心等不适感，使人提前醒来。即使没有明显的烧心感觉，胃酸逆流也可能干扰睡眠，使人醒来。
3、抑郁症
早醒可能是抑郁症的一个重要指标之一。抑郁症会导致神经化学物质五羟色胺水平降低，使人更容易早醒。
同时，五羟色胺水平不足也会影响睡眠，导致睡眠时间变短。

如果你发现自己经常早起，并且伴随着其他症状，例如焦虑、疲劳、注意力不集中等，那么可能是时候考虑咨询医生了。
医生可以帮助你排除潜在的健康问题，并制定合适的治疗方案