起床越早,死得越早!你的年纪,几点醒、睡多久最好?答案颠覆你十几年认知

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72岁的老李自从退休后 , 就把每天清晨五点的闹钟当成了生活的规律 。 他总认为 , 早起能让他有更多的时间去做自己喜欢的事情 , 比如溜溜鸟、陪老伴买菜 , 再回家慢悠悠地享受早餐 。
【起床越早,死得越早!你的年纪,几点醒、睡多久最好?答案颠覆你十几年认知】但最近 , 老李发现身体出了点小状况 。 每天早起后 , 他总是觉得特别疲惫 , 好像没睡够一样 。 而且 , 不知道从什么时候开始 , 便秘和眼干涩也成了他的老朋友 , 时不时地来拜访 。

“哎呀 , 这身体真是不如以前了 。 ”老李时常这样嘀咕 。
一天清晨 , 老李像往常一样在公园里遛弯 , 偶遇了多年未见的老张 。 老张一看老李的脸色 , 就调侃道:“老李啊 , 你怎么看起来这么憔悴?是不是早起惹得祸?”
老李一愣 , 苦笑道:“你咋知道?”

老张神秘一笑 , 低声说:“有句老话 , 你可能不爱听 , 但我还得告诉你——‘起床越早 , 死得越早’!”
老李听后吓了一跳 , 心里犯起了嘀咕:“难不成我这么多年的习惯 , 竟然是错的?”他顿时感到一阵莫名的紧张和不安 , 迫切地想知道这背后的原因 。 01
权威研究证明:起床越早 , 死得越早!
早起 , 曾经被视为养生的黄金法则 , 然而 , 新的研究表明 , 这一传统养生观念或许并不适用于所有人 。 权威研究指出 , 早起可能与更早的死亡风险相关 。
多伦多大学的研究显示 , 早起的人往往情绪更为积极 , 健康意识也更强 , 这似乎与传统观念相符 。

然而 , 更深入的研究发现 , 过早的起床可能带来不良影响 。 哈佛大学的研究表明 , 相比于晚睡不起的人 , 早起党的认知和情绪状况更为糟糕 。 他们常常感到孤独、焦虑 , 同时精神运动警戒任务的表现也较差 。
这一现象的背后 , 是因为早起可能导致睡眠突然中断 , 尤其是在快速眼动睡眠期 。
这种中断会让人产生“睡眠惰性” , 表现为起床后头脑昏沉、情绪低落 , 甚至认知能力下降 。

美国德克萨斯大学的研究更进一步指出 , 每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害 , 特别是对心理健康的影响 。
更为严重的是 , 早起可能增加心血管疾病的风险 。 英国威斯敏斯特大学的研究发现 , 早起可能会增加血液中引起心脏病的一些物质 , 从而提高心血管疾病的患病风险 。
而日本科学家的调查也显示 , 起床过早的人更容易患上心脑血管疾病 。

02
你的年纪 , 几点醒、睡多久最好?
每个人的睡眠需求随年龄而异 , 了解适合自己的睡眠时间是维持健康生活的关键 。
根据美国睡眠基金学会的推荐 , 大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠 。 但这并不是一成不变的数字 , 不同年龄段的人群可能有不同的需求 。
对于成年人来说 , 7-9小时的睡眠时间通常是最理想的 。 晚上10-11点入睡最佳 , 避免过晚入睡 , 最晚不要超过晚上12点 。

如果你能在晚上10点左右上床睡觉 , 那么早上起床的时间应该在早上6-8点之间 。 这个时间范围可以保证你获得足够的睡眠 , 同时也有助于维持健康的生物钟 。
然而 , 随着年龄的增长 , 睡眠需求可能会有所变化 。 老年人可能会发现他们需要更少的睡眠时间 , 通常在6-8小时之间 。

年轻人和青少年则可能需要更多的睡眠 , 可能达到9小时甚至更多 。 这是因为年轻人的身体和大脑仍在发育 , 需要更多的休息来恢复和发展 。
除了年龄因素外 , 个体差异也会影响睡眠需求 。 有些人可能需要比平均数更多的睡眠来感觉精力充沛 , 而另一些人可能只需要较短的睡眠时间 。
因此 , 最重要的是倾听自己的身体信号 , 了解自己的睡眠需求 , 并相应地调整作息时间 。

03
你经常早起 , 当心疾病在“作祟”!
早起是一个良好的生活习惯 , 但如果频繁出现早起现象 , 可能是身体正在发出警示信号 , 暗示着潜在的健康问题 。 以下是一些常见的疾病可能与频繁早起相关联的情况:
1、甲状腺问题
甲状腺功能异常可能导致早起 。 甲状腺过度活跃时 , 会加速心跳 , 增加肾上腺素分泌 , 导致失眠和焦虑 , 促使人早醒 。
相反 , 甲状腺功能减退时 , 可能导致睡眠呼吸暂停 , 使人早醒的概率增加 。

2、胃酸逆流
胃酸逆流可能导致烧心等不适感 , 使人提前醒来 。 即使没有明显的烧心感觉 , 胃酸逆流也可能干扰睡眠 , 使人醒来 。
3、抑郁症
早醒可能是抑郁症的一个重要指标之一 。 抑郁症会导致神经化学物质五羟色胺水平降低 , 使人更容易早醒 。
同时 , 五羟色胺水平不足也会影响睡眠 , 导致睡眠时间变短 。

如果你发现自己经常早起 , 并且伴随着其他症状 , 例如焦虑、疲劳、注意力不集中等 , 那么可能是时候考虑咨询医生了 。
医生可以帮助你排除潜在的健康问题 , 并制定合适的治疗方案