1、早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋 ， 牛奶 。
2、上午加餐，苹果一个 ， 或者香蕉一个，或者一根黄瓜 。中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头 。
3、下午加餐，类似上午 ， 有什么水果就吃一点 。晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃 ， 内容为苹果，香蕉 ， 黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱 。原则为 ， 不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，
4、晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床 。
【减脂增肌食谱】每周可以休息一天不锻炼 。不吃油腻的食物 。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉 。但不吃猪肉，羊肉，肥肉 。

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