夏季天气热，睡不着，不妨试试这5个方法，或能帮你快速入睡 _健康小知识

夏季是一年四季最热的一个季节，各个地区的温度非常高，很容易使人出现一些身体不适感，比如睡眠不良。
尤其是气温非常闷热时，很容易使人出现失眠以及多梦、睡不踏实等现象。
而且由于气温较高，会影响到人的心情，比如出现心情烦躁等问题，也会导致睡眠受到一定的影响。

文章图片
所以有很多人想知道，夏季天气过热睡不着到底该怎么办。
一、注意睡眠环境改善
在夏季气温较高的时候，一定要注意室内环境的改善，不要出现过度闷热的现象。
否则，不但会出现失眠现象，甚至会引起中暑。在室内可以开放空调，让室内温度保持在26度左右，能够有效改善室内闷热状况。
而且在开空调时，可以将室内开一小扇窗户，能够起到通风换气的作用。但注意不要靠窗睡觉，否则很容易出现着凉现象。

文章图片
二、注意床上用品选择
在夏季时，很多人喜欢选择睡凉席。大部分凉席的透气性非常差，而且吸汗功能也特别弱，很容易使人出现皮肤过度黏腻的情况。
而且会滋生出大量的螨虫，会出现过敏现象。就会使人在睡眠时出现皮肤瘙痒等不适感，从而影响到睡眠。
最好在床上铺一条棉质床单，而且每天都要及时更换，防止出现过多螨虫而引起过敏现象。

文章图片
三、调整睡眠时间
很多人在夏季喜欢熬夜，比如会在夜晚12点之后，甚至是凌晨两三点钟的时候睡觉。
一旦出现这种熬夜的现象，会使大脑神经持续处于疲惫和兴奋状态。
就会使植物神经调节功能发生紊乱，很容易出现长时间难以入睡的现象。
【夏季天气热，睡不着，不妨试试这5个方法，或能帮你快速入睡】所以在夏季时，每天晚上10:30~11:00的时间一定要入睡。
养成这种作息习惯之后，每到10:30左右的时间就会感觉到非常的困倦，从而提高睡眠速度。

文章图片
四、睡前不玩手机
如果在睡觉之前长时间玩手机，会使大脑神经一直处于亢奋状态，严重影响到人的睡眠。
所以在睡觉之前一定不要长时间玩手机，也不要玩一些其他电子产品。
最好是在睡觉前半小时关闭手机，让大脑神经处于平静稳状态，就能够起到促使睡眠的作用。

文章图片
五、适当药物调整
如果长时间出现失眠现象的话，那么可以适当的服用一些药物进行调理。比如可以服用安神补脑口服液，或者是补血安神颗粒等。
对于出现气血不足的患者来讲，可以适当服用一些阿胶进行调理，有着补充气血、促进睡眠的作用。

文章图片
总而言之，在进入夏季时，由于气温过高，容易使人出现失眠的现象，那么就可以通过以上5点进行相应调理。
另外，每天要在气温稍降的时候，适当的进行一些户外运动，能够起到加速睡眠以及改善睡眠质量的作用。
还应该注意午睡时间的调整，不可以超过半小时，否则，也会影响到晚上的睡眠。