高血压人群如何降血压？医生提醒：牢记5个小妙招，比吃降压药还管用 _健康小知识

对于高血压人群来说，一旦患上高血压，就需要长期控制血压。一旦血压失控，就很容易增加脑梗、心梗等心脑血管疾病的风险。于是，不少人都通过长期服用降压药来控制血压。
但是我们要明白，是药三分毒。长期服用降压药，不仅会使身体产生一定的依赖性，还会产生一些明显的副作用。

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长期服用降压药会有哪些危害？
1、加剧并发症的产生
虽然降压药见效很快，但是治标不治本。不仅不能使血压长期保持稳定，甚至还会加剧并发症的病发率。
这是因为，由降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上，服用越多沉积的毒素也就越多，最终导致血管硬化、变薄、变脆。

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【高血压人群如何降血压？医生提醒：牢记5个小妙招，比吃降压药还管用】2、损害心、脑、肝、肾等器官
降压药是通过强力扩张血管以达到快速降压的，因此必然使原本已经硬化的血管变得更加脆弱，而这将会严重地损害心、脑、肝、肾等重要的人体器官，并加剧并发症的发生，最终危及人的生命。
可见降压药虽然见效快，但却是不是一种最佳的降压方法。其实，平时可以坚持用一些温和自然的降压方法，也是十分可行的。

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医生提醒：牢记5个小妙招，比吃降压药还管用
一、坚持适量的运动
运动是降低血压的有效方式之一。坚持做适量的运动不仅能够锻炼心肺功能，还有利于血管弹性的增强，对于降压有着显著的作用。
研究表明，经常进行运动的人比不爱运动的人患上高血压的概率少50%左右。每天30分钟，每周四到五次，慢跑、快走、健身操都是不错的运动选择。

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二、多吃富含钾的食物
钾元素的摄入不仅能够帮助人体补充能量，还有助于加速钠离子的排出，缓解血管的负担。在日常生活中，应尽量少吃加工食品，多吃新鲜的天然食品，以便平衡饮食中的钾和钠。
钾含量比较高的食物包括：绿叶蔬菜，西红柿，香蕉，橙子，牛奶，金枪鱼，坚果，豆制品等。

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三、减少盐分的摄入
盐是高血压的一大禁忌。若长期摄入大量高盐食物，比如腌制食物、烧烤、火锅等，会使人体的钠含量超标，极易增加水钠潴留的风险，使血管容量增加，血管壁弹性降低，引起血压升高。
研究表明，每天减少5克食用盐的摄入量，坚持半年左右，能够使收缩压（高压）和舒张压（低压）降低5.67mmHg和3.05mmHg 。

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四、坚持补充营养素
血压高的人不止要控制饮食，还需要加强营养补充，比如普贝双素这种降压营养素。
【普贝双素】是从天贝粉、人参、肉桂、葛根、决明子、蛹虫草等十多种天然药材浓缩制成，营养成分多样易吸收，有明显的降压作用。
天贝粉富含大量天贝激酶物质，能够加速钠离子的代谢，预防水钠潴留现象，从而使血压越来越平稳；蛹虫草中富含大量虫草酸，能够改善心肌功能，促进血液循环，使血管壁收缩自如，更有利于调控血压。
葛根中富含大量类黄酮，能够调节人体代谢，加速营养成分的吸收利用，缓解因血压高带来的头晕耳鸣等症状。